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Rutina de 7 minutos  de abdominales

Para tener un abdomen tonificado y fuerte la única manera de manera de lograrlo es haciendo ejercicios que nos ayuden a endurecer esta parte del cuerpo que es tan difícil de mantener, por eso debes realizar un rutina de abdominales que te mantenga siempre en buena forma.

Como siempre hablamos la alimentación juega un papel importante y  fundamental para poder lograr tener unos abdominales marcados, debes cambiar tus hábitos alimenticios y comenzar a bajar el consumo de grasa, azúcar, gaseosas y todos aquellos alimentos que nos dificulten el objetivo de mantener un abdomen tonificado. Comienza a aumentar las proteínas, consume carnes como el pavo, el pescado, carnes magra y atún, bebe muchos jugos verdes estos son una potente fuente de antioxidantes, las frutas también son un gran aliado en el tema de mantener un abdomen plano y tonificado, la naranja, la patilla, el limón, las fresas y frambuesas son las mas ideales y por ultimo el consumo de agua es muy importante así que mantente hidratado siempre.

 La rutina de 7 minutos de abdominales que te mostrare a continuación  la puedes realizar en tu casa o en el gimnasio, así que  ya no existen excusas para que no logres tener unos abdominales poderosos.

Te dejos el link del vídeo para que comiences, esta rutina puedes hacerla a diario .

No cometas estos errores al entrenar tu espalda

Muchas veces cuando realizamos determinado ejercicio nos preguntamos si estamos ejecutándolo de la manera correcta, por eso es importante tener un conocimiento básico para saber la manera correcta y segura de hacerlos. Si somos principiantes en el gimnasio o estamos iniciándonos en el mundo de los ejercicios es probable que cometamos errores en la ejecución de alguno, pero no te preocupes para eso están los entrenadores o instructores para enseñarnos y guiarnos como debe ser la realización de los ejercicios.

Hoy te traemos cuatro errores que puedes cometer cuando entrenas los músculos de la espalda, tu blog de Rutinas Deportivas te mostrara la manera correcta en que debes colocarte, esto te ayudara a evitar futuras lesiones y a tener mejor rendimiento para las rutinas. Siempre hablamos de un calentamiento y estiramiento previo a los ejercicios, así que debes realizar unos por lo menos de 5 minutos, con esto evitaremos calambres o lesiones. Al terminar la rutina debes hacerlos nuevamente para relajar los músculos y bajar la tensión.

La espalda es uno de los principales músculos que queremos desarrollar cuando entrenamos, por eso es súper importante saber cuáles ejercicios son los más recomendados y como se deben ejecutar.

Te dejo el link de un vídeo para que tomes en cuenta las recomendaciones al momento de tonificar o desarrollar tu espalda.

 

Rutina con mancuernas para hombros

Para desarrollar unos hombros definidos y fuertes es necesario mantener una buena rutina de ejercicios. Como siempre tu blog de Rutinas Deportivas pensando en tu bienestar físico y mental te trae varios ejercicios con mancuernas para que los realices en el gimnasio o en la casa.

Muchas veces nos olvidamos de entrenar esta parte del cuerpo sobre todo las mujeres porque piensan que si lo hacen desarrollaran una musculatura masculina, pero esto no es así las mujeres también debe entrenar los hombros para que tengan una definición completa del cuerpo ademas que esto te ayuda cuidar tus articulaciones recuerda que las labores diarias en la casa  requieren de fuerza como levantar la cesta de ropa, las compras del mercado etc. Así que es momento de comenzar a entrenar los hombros.

Es importante seguir algunas recomendaciones:

  • Estira y calienta tus músculos antes de comenzar la rutina
  • Trabaja con un mancuernas que pueda controlar su peso
  • Realiza los ejercicios controlados y pausados
  • Toma el descanso recomendado entre cada serie
  • Concéntrate en el trabajo que estás haciendo y siente la fuerza en los músculos
  • Al terminar los ejercicios es recomendable estirar bien tus músculos

Estos ejercicios son sencillos pero muy potentes para que puedas tener unos hombros súper desarrollados y tonificados. Te dejo el link del vídeo con estos potentes ejercicios con mancuernas.

Tonifica tus glúteos y abdomen en 10 minutos

Los glúteos y el abdomen son una de las principales zonas que ejercitamos cuando asistimos el gimnasio, esto define nuestro cuerpo y nos hace sentir saludable y atractivas. Ademas de hacer ejercicios debemos mantener una alimentación balanceada. quizas digas que no tienes el tiempo para ir a entrenar o sencillamente no estas motiva a ir a un gimnasio por eso tu blog de Rutinas Deportivas te trae un tutorial de solo 10 minutos para que tonifiques los glúteos y el abdomen la comodidad de tu hogar.

Una rutina de ejercicio sencilla pero súper potente que solo te llevara 10 minutos diarios, ejercitaras tu abdomen y glúteos, los cambios los notaras en poco tiempo si eres constante con la rutina.

Recomendaciones para realizar la rutina de glúteos

  • Ubica un espacio ventilado y cómodo para realizar los ejercicios, si cuentas con un espejo mucho mejor, así podrás ver si estas realizando los ejercicios de manera correcta
  •  Necesitaras una colcha para ejercicios o una manta para colocarte sobre el suelo
  • Antes de comenzar la rutina realiza un estiramiento para evitar calambres
  • Utiliza tu fuerza para ponerla en los movimientos de los ejercicios
  • Toma un descanso entre cada serie
  • utiliza ropa adecuada para hacer ejercicios

Te dejo el link de vídeo para que te guíes, intenta culminar todas las series ¡Suerte!