Súper rutina para hombros y trapecios

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Rutina de hombros y trapecio

Con esta súper rutina  para hombros y trapecios lograras ensanchar más tus hombros y ganar fuerza y masa muscular. Es una rutina intensa pero fácil de realizar donde notaras resultados de inmediato. En algunas series encontraras una “E” al lado del número esto significa que debes realizar una repetición extra del ejercicio, esto es de suma importancia porque este extra te permitirá crear una intensidad en el músculo para que así se produzca más rotura en las fibras musculares. Como es de costumbre recuerda calentar minutos antes de comenzar la actividad física.

Primer dia

Hombros

  • Press militar 4 series de 12 repeticiones con 90 seg de descanso
  • Elevaciones lateral 4 series de 10E repeticiones con 50 seg d descanso
  • Elevaciones frontales 4 series de 10E repeticiones con 50 seg de descanso
  • Pájaros 4 series de 10 repeticiones con 60seg de descanso

Trapecio

  • Encogimientos de trapecio 4 series de 12E repeticiones con 60 seg de descanso

Segundo dia

Hombros

  • Cruce de poleas lateral 4 series de 10E repeticiones con 60 seg de descanso
  • Press de arnold 3 series de 15 repeticiones con 90 seg de descanso
  • Remo al cuello 5 series de 12E repeticiones con 60 seg de descanso
  • Elevaciones de polea frontal 4 series de 10E repeticiones con 60 seg de descanso

Trapecio

  • Paseo del granjero 5 series de 10E repeticiones con 60 seg de descanso

Tercer dia

Hombros

  • Press militar 6 series de 10E repeticiones con 90 seg de descanso
  • Elevaciones de polea frontal 4 series de 12E repeticiones con 60seg de descanso
  • Pájaros 6 series de 8E repeticiones con 90 seg de descanso
  • Elevaciones laterales y frontales 4 series de 6E repeticiones cada una con 90 seg de descanso

Trapecio

  • Paseo del granjero 6 series de 8E repeticiones con 60 seg de descanso
  • Encogimientos de trapecio 6 series de 10E repeticiones con 60 seg de descanso

Es obligatorio descansar un día después de cada rutina y realizar estiramientos al culminar cada ejercicio.

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