Aumenta y tonificar las pantorrillas o gemelos

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rutina para pantorrillas

La mayoría de nosotros  cuando entrenamos o vamos al gimnasio nos olvidamos de las pantorrillas o  gemelos, creemos que con hacer un par de series de pantorrillas luego de entrenar ya ejercitamos este músculo y no es cierto, para ver el crecimiento de este y poderlo tonificar debemos hacer una rutina especial para ellos. Tu blog de Rutinas Deportivas pensando en esto  ha creado una rutina bastante completa para aumentar y tonificar tus pantorrillas.

  1. Realiza elevaciones de pantorrillas sentado, 4 series de 8 a 10 repeticiones con 2 minutos de descanso.
  2. Cuatro serie de levantamiento de pantorrillas en prensa con 10 a 12 repeticiones, descansando 2 minutos.
  3. De píe realiza 5 series de elevaciones de pantorrillas con 12 repeticiones cada una y de un descanso de 1 minuto
  4. Cuatro series de 12 repeticiones cada una de sentadillas y saltos con mancuernas, descanso de 2 minutos
  5. Realiza 5 series de elevaciones de pantorrilla burro, con repeticiones de 10 a 12 cada una y un descanso de 2 minutos
  6. Haz saltos sobre cajas o bancos 3 series de 8 repeticiones cada una y descansa solo 2 minutos
  7. Por un lapso de 20 a 30segundos trata de colocarte en puntas lo más que puedas y luego baja a la posición inicial, intenta repetir esto unos 3 veces

Esta rutina puedes realizarla 2 veces por semanas, con 15 o 20 minutos diarios estarás dándole el suficiente entrenamiento a este músculo y veras resultados de inmediato, cabe agregar que siempre que estés realizando este ejercicio lo hagas de marea correcta  y siempre tomando en cuenta que  debes mantener un buen rango de movimiento. Recuerda siempre calentar y sobretodo estirar antes de entrenar para evitar calambres.

 

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