Generalmente nos enfocamos eliminar los excesos que se acumulan al rededor de la cintura, y de toda la grasa que se pueda ir formando por todas las zonas de nuestro cuerpo, esto por la sencilla razón que queremos estar saludables y vernos muy bien físicamente, pero por alguna razón se nos acumulan esos terribles y horribles gorditos en la espalda que no sabemos cómo quitar, hoy te traigo una rutina sencilla de realizar que te ayudaran a eliminar esos desagradables gorditos de la espalda. Es muy practica y sencilla y tan solo necesitaremos de 20 a 30 minutos diarios.
- Colócate en una posición de cuatro puntos es decir apoyados en las manos y rodillas, trata de arquear tu espalda lo más que puedas hacia arriba parecida a la forma como se arquean los gatos, luego empuja tu espalda hacia abajo lo más que puedas como si quisieras tocar el piso con tu abdomen. Realiza 3 series de 6 repeticiones cada una.
- En una manta de yoga acuéstate baca abajo y coloca tus brazos estirados hacia al frente, sin alzar tus pies levanta la espalda arqueándola hasta tu punto máximo luego poco a poco regresa a la posición inicial, es importante que respires de una forma tranquila y pausada. Con 3 series de 9 repeticiones cada una es suficiente.
- Nuevamente colócate en una posición de cuatro puntos y arquea tu espalda del lado izquierdo y luego del lado derecho como si intentaras ver hacia atrás, cada vez que arques tu espalda trata de realojarla antes de ir al otro lado. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
- Recuéstate boca abajo en el piso y lleva tus manos a la nuca y al mismo tiempo levanta el torso como si fueses una mecedora trata de durar unos 10 segundo y luego regresa a la posición inicial y relájate. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una.
- De pie coloca tus manos en la cintura y arquea tu espalda hacia atrás y luego hacia adelante, repite este movimiento 10 veces con 3 series.
Practica esta rutina diariamente y veras resultados de inmediato, recuerda alimentarte balanceadamente e ingerir abundante liquido.