Súper rutina para aumentar masa muscular

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masa muscular

Ganar masa muscular no se logra de un día para otro, pero si haces loe ejercicios adecuados combinados con una excelente  dieta de carbohidratos y proteínas veras resultados rápidos y de gran satisfacción para ti. Practica esta rutina durante 4 semanas y veras como aumenta tu masa muscular.

Para los días lunes y jueves debes trabajar los siguientes músculos:

  • Trapecios
  • Pecho
  • Tríceps
  • Abdominales
  • Hombros

Rutina

  • Tres series de doce repeticiones de cruce entre polea
  • Tres series de doce repeticiones de Press de pecho
  • Tres series de doce repeticiones de Press militar con mancuernas
  • Dos series de doce repeticiones de Pec Dec
  • Tres series de doce repeticiones de elevación con polea frontal
  • Tres series de doce repeticiones de encogimientos con mancuernas
  • Tres series de doce repeticiones Hip Thrusts
  • Tres series de doce repeticiones Press de banca con agarre
  • Tres series de doce repeticiones de encogimiento de polea
  • Tres series de doce repeticiones de elevación lateral

*Descansa 60 segundos entre cada repetición

Para los días martes y viernes debes trabajar los siguientes músculos:

  • Cuádriceps
  • Muslos
  • Espalda
  • Femorales
  • Bíceps
  • Gemelos

Rutina

  • Tres series de doce repeticiones de sentadillas con maquina
  • Tres series de doce repeticiones de remo con barra
  • Tres series de doce repeticiones de Extensión de piernas
  • Tres series de doce repeticiones de jalones por detrás con polea
  • Tres series de doce repeticiones de Curl de piernas
  • Tres series de doce repeticiones de elevación de pantorrillas parado
  • Tres series de doce repeticiones de Curl de brazos con polea
  • Tres series de doce repeticiones de pantorrillas sentado
  • Tres series de doce repeticiones de remo con polea sentado

*Descansa 60 segundos entre cada repetición

Esta súper rutina para aumentar tu masa muscular inclúyela en tu rutina de entrenamiento, recuerda mantenerte hidratado y calentar antes de realizar cualquier actividad física.

 

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