Ganar masa muscular no se logra de un día para otro, pero si haces loe ejercicios adecuados combinados con una excelente dieta de carbohidratos y proteínas veras resultados rápidos y de gran satisfacción para ti. Practica esta rutina durante 4 semanas y veras como aumenta tu masa muscular.
Tabla de Contenidos
Para los días lunes y jueves debes trabajar los siguientes músculos:
- Trapecios
- Pecho
- Tríceps
- Abdominales
- Hombros
Rutina
- Tres series de doce repeticiones de cruce entre polea
- Tres series de doce repeticiones de Press de pecho
- Tres series de doce repeticiones de Press militar con mancuernas
- Dos series de doce repeticiones de Pec Dec
- Tres series de doce repeticiones de elevación con polea frontal
- Tres series de doce repeticiones de encogimientos con mancuernas
- Tres series de doce repeticiones Hip Thrusts
- Tres series de doce repeticiones Press de banca con agarre
- Tres series de doce repeticiones de encogimiento de polea
- Tres series de doce repeticiones de elevación lateral
*Descansa 60 segundos entre cada repetición
Para los días martes y viernes debes trabajar los siguientes músculos:
- Cuádriceps
- Muslos
- Espalda
- Femorales
- Bíceps
- Gemelos
Rutina
- Tres series de doce repeticiones de sentadillas con maquina
- Tres series de doce repeticiones de remo con barra
- Tres series de doce repeticiones de Extensión de piernas
- Tres series de doce repeticiones de jalones por detrás con polea
- Tres series de doce repeticiones de Curl de piernas
- Tres series de doce repeticiones de elevación de pantorrillas parado
- Tres series de doce repeticiones de Curl de brazos con polea
- Tres series de doce repeticiones de pantorrillas sentado
- Tres series de doce repeticiones de remo con polea sentado
*Descansa 60 segundos entre cada repetición
Esta súper rutina para aumentar tu masa muscular inclúyela en tu rutina de entrenamiento, recuerda mantenerte hidratado y calentar antes de realizar cualquier actividad física.