Para las personas que estamos acostumbradas a realizar deportes de cualquier tipo o mantenemos una rutina de ejercicios diarios, el desayuno es parte fundamental de nuestro día a día. Este no solo consiste en ingerir una excesiva cantidad de calorías, todo lo contrario es fundamental considerar los nutrientes que nuestro cuerpo requiera.
Por tratarse de la primera comida del día, es considerada como la más importante, ya que se trata del primer aporte energético que utilizaremos la nuestra actividad física y para un óptimo rendimiento de nuestro cerebro.
Tabla de Contenidos
Los tres aportes indispensables en un desayuno para deportistas son:
1. Lácteos
Estos proporcionarán una gran cantidad de minerales y vitaminas para nuestro organismo, el calcio y las proteínas de origen vegetal, todo ello, además, con las grasas justas si optas por productos desnatados.
- Leche
- Yogur
- Cuajada,
- Requesón,
- Quesos
2. Los cereales.
Por su alto aporte de carbohidratos de lenta absorción. Son básicos y efectivos en el desayuno de los deportistas, especialmente en el caso de actividades de alta resistencia.
- Avena
- Galletas multicereales
- Barras energéticas
- Pan integral
3. Frutas
Recomendados en las actividades aeróbicas, que demanden energía inmediata para su desempeño, las frutas se convierten en un aliado perfecto por su alto contenido de agua, que contribuye a una excelente hidratación, además de ser ricas en carbohidratos simples (azúcares) .
- Manzanas
- Plátanos
- Frutos secos
- Naranjas
- Melón
- Papaya
- Piña
- Kiwi
Estos tres ingredientes deben estar presentes en tus desayunos antes de salir a entrenar