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Las dietas más efectivas para adelgazar

Los expertos en temas fitness aseguran que la clave para perder peso se encuentra en la alimentación, esta debe ser variada, moderada y sobretodo equilibrada. Hoy te hablaremos de cuáles son las dietas más efectivas para adelgazar, con una serie de pautas donde te enseñáramos cuáles son los alimentos que debes priorizar.

Constantemente aparece en internet un nuevo régimen alimenticio que asegura llevarse todos tus kilos, sin embargo no todos los métodos sugeridos son recomendables, algunos pueden llegar a ser contraproducentes y hacer estragos con tu salud.

Aléjate de aquellas que ofrecen resultados milagrosos y poco creíbles, que no tengan ningún aval científico, se encuentran basadas en único alimento o en batidos. Las dietas que te mostraremos a continuación han sido revisadas y aprobadas por nutricionistas calificados.

Alimentos básicos pasa una dieta efectiva

  • Frutas y verduras, que si reciben un aporte calórico bajo aportan gran cantidad de vitaminas y minerales.
  • Frutos secos y legumbres, no solo por sus pocas calorías, además brindan una energía esencial para realizar las rutinas de ejercicios.
  • Carnes, pescado y huevos, aunque se encuentran asociadas a cierta cantidad de grasa aportan aminoácidos indispensables para aumentar tejido muscular.
  • Arroz, este es un alimento fundamental en la pérdida de peso, no posee grasas y es el acompañante perfecto para todas las comidas.

Dietas para bajar de peso

Te enseñaremos paso a paso dos dietas muy buenas para perder peso en tan solo unas pocas semanas, sin causar estragos en tu cuerpo y dándote los mejores resultados para lucir saludable y enérgica.

Dieta mediterránea

Se trata de una dieta con costumbres muy tradicionales, consiste en aumentar el consumo de alimentos con bajo nivel calórico y reducir o eliminar aquellas que simplemente aporten grasas y azucares.

DESAYUNO

  • Media taza de café con leche
  • Pan integral tostado (una sola rebanada), dos rebanadas de aguacate, sal al gusto y un toque de oliva
  • Zumo de naranja, es importante que sea natural

PRIMERA MERIENDA

  • Una fruta de tu elección.

COMIDA

  • Dos cucharones de lentejas guisadas
  • Tres albóndigas medianas con guisantes y zanahoria hervidos
  • Un puñado de fresas

SEGUNDA MERIENDA

  • Queso fresco con un toque de miel

CENA

  • Pescado al horno
  • Ensalada mixta
  • Medio vaso de yogurt natural

Dieta DASH

Es un régimen enfocado en pacientes con hipertensión, pero es apta para cualquier persona que desee intentarla, pues aunque su meta principal no era la de perder peso, es ideal para este fin. Se basa en aumentar el consumo de frutas, cereales integrales, legumbres y pescado.

DESAYUNO

  • Una taza de té verde
  • Un sándwich de pan integral con pavo y tomate fresco
  • Una naranja

PRIMERA MERIENDA

  • Varias rebanadas de piña fresca

COMIDA

  • Lomo de cerdo asado
  • Arroz integral
  • Ensalada de lechuga

SEGUNDA MERIENDA

  • Palitos de zanahoria con miel

CENA

  • Dos puños de pasta con trozos de tomate fresco y mejillones
  • Gelatina sin azúcar

¿Solo la dieta es suficiente para perder peso?

Es importante aclarar que a pesar de que comer adecuadamente es lo que realmente te ayuda a reducir tu talla, es necesario que realices al menos 30 minutos de ejercicio diarios. Tengas excelente descanso, te hidrates muy bien y sobre todo tengas la fuerza de voluntad para iniciar y culminar las dietas.

 

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