(Parte II)
Extensión de Tríceps usando los dos brazos.
Los ejercicios de rutinas y de entrenamiento de fuerza para Tríceps usando pesas o mancuernas, son diversos, los cuales pueden ser realizados de formas alternadas haciendo uso de los diferentes tipos de ejercicios destinados a fortalecer este musculo; los tríceps son los músculos posteriores de los brazos, que generalmente tienden a ponerse flojos o flácidos, si no se ejercitan de forma regular y frecuentemente. Otra rutina de ejercicio que puede ser realizada para fortalecer este musculo, es la siguiente:
- La posición inicial para realizar este ejercicio es de pie, los pies para esta rutina deben estar alineados con los hombros, por lo que deben estar ligeramente abiertos.
- Una vez adoptada esta posición, la mancuerna o pesa, debe sujetarse con ambas manos, la pesa o mancuernas se debe colocar una vez sujeta con ambas manos detrás de la cabeza.
- La posición de los brazos, cuando la mancuerna o pesa se encuentran detrás de la cabeza, deben estar apuntando hacia arriba, considerar que los brazos, deben estar en forma recta.
- Una vez en esta posición, las pesas o mancuernas deben ser elevadas hacia arriba, flexionando los codos, el movimiento debe ser hecho de forma sincronizada y con movimientos suaves. La pesa se debe mantener uno segundos arriba, para luego volver a la posición original.
- Esta rutina de ejercicios de fuerza para tríceps, se puede realizar, en 3 0 4 oportunidades, con un numero de repetición para cada serie de entre 12 a 15 veces.
Revisa los siguientes artículos relacionados con los entrenamientos para los tríceps.
Tríceps parte I, parte III, Parte IV y Parte V.