Rutina para aumentar los trapecios

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Rutina trapecios
Para hacer aumentar y fortalecer los músculos llamados “trapecios” lo mejor es mantener una buena rutina de ejercicios combinada con una alimentación balanceada. Rutinas Deportivas diseño una sencilla pero potente rutina para que tus trapecios se hagan notar.

Ejercicios para trapecios

Primer día

• Encogimientos con mancuernas realiza 4 series de 12 repeticiones las dos primeras, la tercera de 10 y la ultima de 8, toma un descanso de 45 segundo entre cada serie.

• Encogimientos de barra realiza 4 series de 12 repeticiones de igual manera las dos primeras, la tercera de 10 y la última de 8 repeticiones descansa 45 segundos después de cada serie.

• Remo al mentón con mancuernas realiza 4 series de 10 repeticiones las dos primeras la tercera de 8 y la ultima de 6 toma un descansa 45 segundos.

• Remo al mentón con barra realiza 4 series de 12 repeticiones la primera, la segunda de 10 la tercera de 8 y la última de 6, toma un descanso de 45 segundos.

Segundo día

• Encogimiento en polea (trapecios) Realiza 6 series de 10 repeticiones las dos primeras, la segunda y tercera de 8 repeticiones.

• Encogimiento tras la nuca realiza 4 series de 12 repeticiones las tres primeras y la ultima de 10 repeticiones, descansa 45 segundos entre cada serie.

• Remo al mentón con polea realiza 4 series de 12 la primera, la segunda de 10 y las dos últimas de 8 repeticiones.

• Remo al mentó con polea inclinado realiza 4 series de 12 repeticiones las dos primeras la tercera de 10 y la ultima de 8. Descansa 45 segundos entre cada serie.

Tercer día

• Encogimientos con multipower realiza 6 series de 10 repeticiones cada una y descansa 45 segundo entre cada serie.

• Encogimiento de polea (trapecios) realiza 4 series de 12 repeticiones las dos primeras y las dos últimas de 10 cada una.

• Remo con multipower realiza 3 series de 12 repeticiones la primera, la segunda de 10 y la tercera de 8 repeticiones. Toma un descanso de 45 segundos.

• Remo al mentón con barra realiza 4 series de 12 repeticiones la primera, la segunda de 10 la tercera de 8 y la última de 6, toma un descanso de 45 segundos.

*Realiza estos ejercicios con un peso que puedas controlar pero que a la vez te exija esfuerzo.

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