Rutina de Jay Cutler para ganar masa muscular

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Jay Cutler es cuatro veces campeón de Mister Olympia
Jay Cutler es cuatro veces campeón de Mister Olympia

Jay Cutler es cuatro veces campeón de Mister Olympia, además es súper reconocido por sus excelentes rutinas de entrenamientos. Hoy quiero mostrarte una de ellas para que ganes masa muscular.

Día 1

Entrenamiento de hombros, tríceps, trapecios y abdomen

  • Hombros

3 series de 12 repeticiones de press con mancuernas

3 series de 10 repeticiones de pájaro

3 series de 12 repeticiones de elevación frontal con barra olímpica

  • Tríceps

3 series de  8 repeticiones de press francés

3 series de 15 repeticiones de extensiones tríceps con cable

3 series de 15 repeticiones de extensiones de un brazo

  • Trapecios

4 series de 14 repeticiones de encogimientos

  • Abdomen

3 series de 20 repeticiones de crunches con cables

3 series de 12 repeticiones de elevación de piernas colgado

Día 2

Entrenamiento de espalda

  • Espalda

3 series de 10 repeticiones de remo con mancuernas

4 series de 10 repeticiones de  remo inclinado

4 series de 12 repeticiones de Jalones tras nuca

3 series de 12 repeticiones de peso muerto 

Día 3

Entrenamiento de bíceps, abdomen y pecho

  • Bíceps

3 series de 12 repeticiones de curl alterno con mancuernas

3 series de 10 repeticiones de curl alterno en predicador

2 series de 15 repeticiones de curl martillo

  • Pecho

3 series de 10 repeticiones de press plano con mancuernas

3 series de 12 repeticiones de aperturas inclinadas

3 series de 12 repeticiones de cruce de polea

  • Abdomen

3 series de 20 repeticiones de crunches

3 series de 12 repeticiones de elevación de piernas tumbado

Día 4  

Entrenamiento de cuádriceps, gemelos y abdomen

  • Cuádriceps

3 series de 20 repeticiones de extensión de piernas

4 series de 12 repeticiones de prensa

4 series de sentadillas de 12-14 repeticiones de sentadillas

  • Gemelos

4 series de 12 repeticiones de elevaciones de talones

4 series de 10 repeticiones de elevación de talones sentado

  • Abdomen

3 series de 20 repeticiones de crunches con cables

3 series de 12 repeticiones de elevación de piernas colgado

Es muy importante que antes de comenzar esta rutina realices calentamientos y estiramientoscalienta y estiras tus músculos unos 15 minutos.

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