Atrás quedaron los días de Diciembre donde lo único que hacíamos era comer de todo lo que nos provocaba y a cualquier hora del día. Pues bien … Ha llegado la hora de comenzar a ponernos las pilas y entrar por el carril de nuevo y vamos a comenzar hablando de las meriendas, estas que representan una verdadera importancia en nuestra alimentación: Las meriendas nos ayudan a que nuestro organismo este en constante trabajo, además de hacer que nos sintamos con menor apetito a la hora de la comida fuerte. Hoy veremos algunas recomendaciones y variedad de meriendas nutritivas y ligeras.
Variedad de meriendas que puedes consumir por las mañanas
- Una porción de yogurt natural con un puñado de almendras (no más de 6)
- Un vaso de jugo de naranja natural con un puñado de almendras (no más de 6)
- Una porción de ensalada de frutas
- Cuatro galletas de avena y pasas
- Una porción de gelatina light de frutas
- Un ponquecito con chispas de chocolate
- Un batido de fresa o mora con leche descremada
- Una porción de helado de frutas
- Un jugo natural y una barra de cereal
- Un yogurt con cereal
- Una banana con un vaso de agua
- Media barra de chocolate light
Este tipo de merienda son las mas recomendables para consumir en la mañana porque contienen azúcar y pocas calorías, las que podemos quemar durante el día. Recuerda que es importante que consumas porciones pequeñas para no ganar kilos.
Variedad de meriendas que puedes consumir por las tarde
- Un té con 3 galletas integrales
- Un mini sándwich de jamón de pavo o jamón serrano
- Un zumo de fruta sin azúcar y un puñado de frutos secos
- Una porción de granola
- Queso fresco con miel y bizcochos integrales
- Un batido verde yo recomiendo pina-pepino y perejil
- Palomitas de maíz hechas en casa sin sal
- Huevos duros
- Una ensalada de lechuga y atún
- Vegetales al vapor
- Una tortilla de huevos y espinacas
- Una tortilla de huevos y atún
Estas son las ideales para la tarde, por ser bajas en calorías y por su fácil digestión. Lo mejor es que es estamos comiendo sano balanceado y nutritivo.
Recuerda siempre que es importante que sumado a esto, acostumbres a tu cuerpo a por lo menos 30 minutos de ejercicios diarios, los cuales puedes hacer en tu casa.https://rutinasdeportivas.es/2015/11/entrenamiento-facil-en-casa-con-botellas-de-agua/