Rutina de gimnasio para piernas

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rutina para piernas

Se terminó el verano y es hora de regresar al gimnasio, para no  perder más tiempo es momento de comenzar a entrenar las piernas nueva mente, tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñado una serie de ejercicios para tus piernas, esta rutina es ideal para que la hagas comenzando la semana.

Rutina para piernas

Siempre debes calentar y hacer estiramientos, realiza diez repeticiones de pequeñas sentadillas y luego estira los músculos de tus piernas.

Día 1

  • 4 series de 12 – 15 repeticiones de extensión de piernas con un peso mediano
  • 4 series de 10 – 12 repeticiones de carro romano con un peso máximo
  • 4 series de 12 – 15 repeticiones de curl femoral con un peso mediano
  • 4 series de 18 – 20 repeticiones de elevación de talones con barra realiza este ejercicio con un peso mediano.
  • 4 series de 18 – 20 repeticiones de elevación de talones con barra en el muslo, realiza este ejercicio con un peso mediano

*Entre cada ejercicio toma un descanso de 60 segundos.

Día 2

Descanso, este día puedes realizar un entrenamiento de brazos o de hombros.

Día 3

  • 4 series de 12 – 15 repeticiones de peso muerto, realiza este ejercicio con un máximo de peso.
  • 5 series de 12 – 15 repeticiones de carro romano, esto lo harás con un peso máximo
  • 4 series de 10 -12 repeticiones de zancadas con barra, utiliza un peso mediano para este ejercicio
  • 4 series de 12-15 repeticiones de sentadillas con barra, para este ejercicio debes utilizar de un peso máximo a mediano todo depende del peso que puedas controlar

*Toma un descanso de 1 minuto entre cada ejercicio

Día 4

Descanso, realiza rutinas para espalda bíceps o tríceps.

Día 5

  • 4 series de 10 -12 repeticiones de extensión de piernas utiliza un peso máximo para este ejercicio
  • 4 series de 10 -12 repeticiones de zancadas con barra, utiliza un peso mediano para este ejercicio
  • 4 series de 12 – 15 repeticiones de curl femoral con un peso mediano
  • 4 series de 20 repeticiones de elevación de talones con barra en los muslo utiliza un peso máximo

*Toma los días de descanso para no fatigar los músculos.

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