Rutina de gimnasio para el cuerpo completo

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rutinas de ejercicio para el gimnasio

Cuando comienzas en el gimnasio debes tener una rutina para cada parte del cuerpo, por eso hoy tu blog de Rutinas Deportivas te mostrara diferentes ejercicios para que realices en el gimnasio.

Rutina para hombros

  • Elevaciones frontales
  • Press sentado
  • Elevaciones frontales inclinadas
  • Ascenso lateral

Realiza tres series de cada uno de los ejercicios cada una de 8 a 10 repeticiones. En elevaciones y ascenso realiza 10 repeticiones

Rutina para pecho

  • Press de banca declinada
  • Press de banca inclinada
  • Aperturas planas
  • Press de banca

Realiza tres series de cada uno de los ejercicios con repeticiones de 10-12 y toma un descanso de 45 seg entre cada serie.

Rutina para tríceps

  • Jalones de polea invertido
  • Press francés
  • Jalones de polea

Realiza 3 series de cada uno de los ejercicios, haciendo repeticiones de 15 a 20 y 10 de press francés. Descansa 45 segundos entre cada serie.

Rutina para muslos

  • Sentadillas completas
  • Extensión de piernas
  • Curl femoral
  • Carro romano

Realiza 4 series de 12-15 repeticiones cada una.

Rutina para gemelos o pantorrillas

  • Elevaciones de talones con barra en los muslos
  • Elevaciones de talones con barra en los hombros

Realiza  tres series de 10-15 repeticiones. Descansa 45 segundos entre cada serie.

Rutina para el abdomen

  • Elevaciones de piernas laterales con pesas (mancuernas)
  • Curl de abdominal declinado
  • Curl lateral declinado

Realiza 4 series de 10-12 repeticiones y en la última serie trata de realizar 15 repeticiones de cada una.

 Rutina para espalda

  • Barra a la barbilla
  • Polea de pecho
  • Polea tras la nuca
  • Remo con barra

Realiza 4 series de 10-12 repeticiones cada una, toma un descanso de 1 minuto entre cada serie.

Rutina para bíceps

  • Martillo
  • Predicador
  • Curl con barra

Realiza 3 series de 10-12 repeticiones cada una. Descansa 45 segundos entre cada serie.

*Esta rutina es muy completa y sencilla, aplicándola veras los resultados de manera rápida y eficaz.

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