Eficaz dieta para ganar masa muscular

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eficaz dieta para ganar masa muscular

Siempre hablamos que para ganar masa muscular debemos combinar una buena rutina de ejercicios con una alimentación balanceada rica en proteínas. Hoy queremos compartir contigo esta eficaz dieta para ganar masa muscular.

Desayuno

  • Una rebanada de pan integral
  • Una naranja o mandarina
  • Una taza de avena en hojuelas
  • Un batido de cuatro claras de huevos y leche descremada
  • Dos huevos hervidos

Snack a media mañana

  • Una lata de atún en agua
  • Doce almendras
  • Una taza de yogurt descremado con dos medidas de proteína en polvo
  • Una rebanada de pan integral
  • Una banana

Almuerzo

  • Un filete de carne a la plancha
  • Dos taza de arroz integral o con vegetales (zanahoria, vainitas, pimentón, champiñones)
  • Una cucharadita de aceite de oliva
  • Un zumo de jugo de frutas natural
  • Una porción de ensaladas de frutas

Snack de la tarde

  • Una taza de leche descremada con dos medidas de proteína en polvo
  • Una banana
  • Una cucharada de mantequilla de maní o almendras

Cena

  • Una porción de pasta
  • Una pechuga de pollo a la plancha
  • Una ensalada de vegetales ( lechuga, tomate, cebolla, aguacate y pepino)
  • Una cucharada de aceite de oliva
  • Un batido de frutas naturales
  • Una porción de moras o cerezas

Snack antes de dormir

  • Una taza de queso cottage
  • Veinte almendras
  • Dos cucharadas de maní o almendras
  • Una banana

En esta dieta puedes cambiar las frutas, por ejemplo un día puedes comer una banana y al siguiente una manzana o duraznos. Los batidos pueden ser de fresa, durazno, piña, patilla, lechosa y melón. Recuerda que lo importante es consumir suficientes proteínas y carbohidratos para poder aumentar la masa muscular del cuerpo.

*Siempre es recomendable visitar al nutricionista antes de comenzar cualquier dieta para así saber que le hace falta a nuestro cuerpo

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