Siempre hablamos que para ganar masa muscular debemos combinar una buena rutina de ejercicios con una alimentación balanceada rica en proteínas. Hoy queremos compartir contigo esta eficaz dieta para ganar masa muscular.
Tabla de Contenidos
Desayuno
- Una rebanada de pan integral
- Una naranja o mandarina
- Una taza de avena en hojuelas
- Un batido de cuatro claras de huevos y leche descremada
- Dos huevos hervidos
Snack a media mañana
- Una lata de atún en agua
- Doce almendras
- Una taza de yogurt descremado con dos medidas de proteína en polvo
- Una rebanada de pan integral
- Una banana
Almuerzo
- Un filete de carne a la plancha
- Dos taza de arroz integral o con vegetales (zanahoria, vainitas, pimentón, champiñones)
- Una cucharadita de aceite de oliva
- Un zumo de jugo de frutas natural
- Una porción de ensaladas de frutas
Snack de la tarde
- Una taza de leche descremada con dos medidas de proteína en polvo
- Una banana
- Una cucharada de mantequilla de maní o almendras
Cena
- Una porción de pasta
- Una pechuga de pollo a la plancha
- Una ensalada de vegetales ( lechuga, tomate, cebolla, aguacate y pepino)
- Una cucharada de aceite de oliva
- Un batido de frutas naturales
- Una porción de moras o cerezas
Snack antes de dormir
- Una taza de queso cottage
- Veinte almendras
- Dos cucharadas de maní o almendras
- Una banana
En esta dieta puedes cambiar las frutas, por ejemplo un día puedes comer una banana y al siguiente una manzana o duraznos. Los batidos pueden ser de fresa, durazno, piña, patilla, lechosa y melón. Recuerda que lo importante es consumir suficientes proteínas y carbohidratos para poder aumentar la masa muscular del cuerpo.