Muchos somos novatos en los Gimnasio y otros tienen muy poco tiempo entrenando, es por ello que hemos diseñado esta rutina de ejercicios para principiantes y somos muchas las personas que nos encontramos en esta condición y que nos estamos iniciando en este mundo; Al principio puede parecer algo difícil, pero en realidad una vez le tomes el control se convertirá en muy sencilla, solo tienen que ponerle ganas y hacer la rutina tal cual la recomendamos. Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física es importante realizar calentamientos previos.
Tabla de Contenidos
Día 1
25 o 30 minutos de ejercicio aeróbico
3 series de 10 repeticiones de apertura con mancuernas
3 series de 12 repeticiones de press con mancuernas
3 series de 10 repeticiones de remo en polea
3 series de máxima repeticiones de dominadas en barra fija
Día 2
3 series de 12 repeticiones de remo al cuello
3 series de 22 repeticiones de gemelos en maquina
3 series de 12 repeticiones de press tras nuca
3 series de 18 repeticiones de squat
3 series de 20 repeticiones de abdominales
Día 3
3 series de 10 repeticiones de extensión de tríceps en polea alta
3 series de 12 repeticiones de curl martillo
3 series de 12 repeticiones de press francés
3 series de 10 repeticiones de curl concentrado
30 o 35 minutos de ejercicio aeróbico
Día 4
3 series de 14 repeticiones de extensión de piernas
3 series de 12 repeticiones de sentadillas con mancuernas
3 series de 12 repeticiones de elevación de talones con barra al muslo
3 series de 10 repeticiones de peso muerto
3 series de 20 repeticiones de abdominales
Día 5
3 series de 10 repeticiones de extensiones sobre la cabeza con mancuernas
3 series de 12 repeticiones de polea al pecho con triangulo
3 series de máxima repeticiones de dominadas en barra fija
3 series de 18 repeticiones de squat
30 minutos de ejercicio aeróbico
No olviden combinar su rutina de ejercicios con una buena alimentación rica en proteínas y baja en grasas saturadas. Manténganse siempre hidratados.