¿Quieres grandes músculos? Entrena con Costales de Arena

Compartenos:

entrenar con costal de arena

Cambiar las pesas por un gran costal de arena y comenzar  tu entrenamiento para ponerte en forma desde ya. Es sin lugar a dudas uno de los entrenamientos más antiguos para quemar calorías, el mismo consiste en los sandbags (costales de arena) y puede ayudarte mucho en el fortalecimiento y desarrollo de tus músculos. Muchos hombres creen que el levantamiento de pesas es como una religión. Ten fe y esculpirás unos muy bien marcados sixpack. “Amen”. De acuerdo a Josh Henkin, creador de Ultimate Sandbag, entrenar con costales de arena es totalmente cambiante, lo que hace y obliga a más músculos a trabajar juntos para mantener el balance.

Veremos algunos de los muchos entrenamientos que podrás realizar con bolsa de arena.

Entrenamiento de levantarse con costal de arenaEntrenamiento levantarse con el costal de arena

  • Para comenzar este entrenamiento deberás acostarte completamente sobre tu espalda con el costal de arena sobre un hombro. Gira hacia el hombro opuesto y dirige el brazo opuesto al piso.
  • Lentamente  colócate en posición de zancada manteniendo el pecho muy alto.
  • Comienza a levantarte muy despacio tratando de apoyarte y empujándote en el suelo hasta lograr llegar a estar de pie.
  • Ahora lentamente vuelve a la posición original acostado en el suelo sin mirar hacia abajo y hazlo ahora con el otro hombro.
  • En este entrenamiento trabajaras los músculos  abdominales y las caderas.

 

Entrenamiento sentadillas con abrazo de oso al costal de arena

  • Toma el costal de arena por todo el centro y sujeta con tus brazos alrededor.
  • Con el pecho muy bien elevado, empuja las rodillas hacia afuera en una sentadilla profunda.
  • Debes evitar cualquier inclinación del tronco hacia delante durante todo el levantamiento.
  • En este entrenamiento trabajaras los músculos,  abdominales, brazos, parte superior de la espalda, muslos y caderas.

abrazo de oso costal de arena

Entrenamiento zancada con rotación con costal de Arena

  • Deberás comenzar por colocarte firmemente de pie con el costal de arena en la parte frontal del cuerpo.
  • Realiza una zancada hacia atrás y al mismo tiempo gira en dirección opuesta.
  • Apóyate en el talón delantero para regresar a la posición original. Comienza poco a poco a aumentar la velocidad o el balanceo del costal de arena para hacer el ejercicio más difícil.
  • En este entrenamiento estarás trabajando los músculos trabajados: caderas, muslos, oblicuos.

Con respecto al peso, es recomendable comenzar con 20 a 25 kilos para el hombre, y de 10 a 15 kilos para la mujer, este peso es inicial con la intención de familiarizarse con el material, y la técnica de los ejercicios con costal de arena.

Artículos Relacionados

Deja un comentario