Para quemar calorías existen diversas formas, pero las más recomendadas y que funcionan realmente son: una buena y adecuada alimentación, trabajo focalizado de cualquier musculo del cuerpo y realizar los ejercicios en intervalos cortos e intensos.
Uno de los ejercicios aeróbicos usualmente muy fáciles de realizar y que cumple con este propósito es el salto con la cuerda, este entrenamiento es realizado por muchos deportistas expertos y en diversas disciplinas, en definitiva es un ejercicio excelente.
Para realizar este entrenamiento debes seguir las siguientes recomendaciones
- Si eres principiante, las primeras sesiones de ejercicio deben ser muy cortas e ir aumentando progresivamente a medida que te vas sintiendo más a gusto o que sepas que puedes responder con eficiencia a un determinado número de saltos.
- Durante los saltos se recomienda aplicar intervalos de descanso, es decir una manera pudiese ser, hacemos 2 minutos de ejercicio y descansamos 30 segundos. Una vez que se ha desarrollado cierta condición para saltar la cuerda, entonces se pueden establecer rutinas un poco más exigente.
- Una rutina más exigente, que se puede establecer es hacer una serie de saltos de forma continua durante 15 minutos ininterrumpidos, para luego parar 1 o 2 minutos y posteriormente repetir de la misma forma 15 minutos más y así sucesivamente hasta completar estas 2 o 3 series.
- Posteriormente los minutos se pueden ir incrementando, pasando así de 15 minutos a 20 luego a 30 y así sucesivamente, introduciendo periodos estacionarios para el descanso mucho más cortos. Pudiendo llegar de 60 a 90 minutos de entrenamiento saltando la cuerda, según las condiciones antes descritas.