Abdominales Inferiores
Rutinas de Ejercicios
Este es uno de los ejercicios que serán útiles para tonificar y moldear los abdominales inferiores, se podrán hacer una serie de 4 0 5, con un número de repeticiones para cada serie de 20 a 25 de movimientos o elevación de piernas, para cada una de las series.
Los movimientos que se han de realizar son los siguientes:
- La posición inicial que se ha de adoptar es tendidos en el suelo con la cara apuntando hacia el techo o hacia arriba, la espalda y el resto del cuerpo apoyada sobre una esterilla o colchoneta de forma tal que pueda apoyarse cómodamente sobre el piso.
- Las piernas una vez extendidas pueden semiflexionarse, para desde allí iniciar los movimientos y poder así completar la serie.
- Los brazos se colocan extendidos y pegados al cuerpo, la cabeza debe estar completamente apoyada sobre la colchoneta o esterilla.
- Una vez es esa posición, el ejercicio consiste en elevar o levantar las piernas de forma simultánea, desde la posición inicial en que se encuentran, hasta estar lo más recta posibles hacia arriba, formando un ángulo aproximado de 90° con respecto al tronco.
- Los pies se extiende en esa posición de forma horizontal y nos mantendremos en esta posición por unos segundos, para luego bajar las piernas a la posición inicial, de forma suave y pausada, sin pegar las piernas al piso para continuar con el movimiento.
- Se iniciará nuevamente el movimiento, hasta completar el número de repeticiones que se requiere por serie, para luego terminar la secuencia de series planteadas (4 0 5 series).
Revisa también los artículos:
Abdominales inferiores. Preliminares (recomendaciones antes de empezar los ejercicios)
y las rutinas de ejercicios para esta zona del cuerpo:Tijeras, Bicicleta en el Piso, Piernas al Pecho, Elevación de Caderas, Elevación de la Pelvis del Piso.