Lumbago, consejos y recomendaciones para prevenirlos

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El lumbago es una dolencia músculo-esquelética que se refiere como un dolor en la región baja de la espalda. Por lo general el lumbago es ocasionado por debilidad muscular, malas posturas, cargas incorrectas de peso, esfuerzo excesivo y una mala técnica al realizar cualquier gesto deportivo. Prevenirlo es fácil, hoy te traemos varios consejos y recomendaciones para prevenir el lumbago. 

  1. Ante todo evita el sobrepeso, bajar esos kilos de más te ayudaran a evitar en algún momento padecer de un lumbago.
  2. Al agacharte para levantar algún  peso, la posición indicada es la de flexionar las las rodillas y no el tronco.
  3. Es bueno incorporar a nuestra rutina de entrenamiento ejercicios llamados CORE, (estos son aquellos ejercicios que nos ayudan a fortalecer la parte abdominal de nuestro cuerpo)
  4. No debemos estirarnos bruscamente con la espalda temprano en la mañana o cuando nuestro cuerpo este en frío.
  5. Antes de realizar cualquier ejercicio físico es recomendable un periodo de calentamiento previo y uno de estiramientos.
  6. Es recomendable utilizar las zapatillas adecuadas, con una buena amortiguación y que sean livianas a la hora de hacer ejercicios.
  7. No hacer grandes esfuerzos deportivos después de haber tenido largos períodos de inactividad.
  8. Evita la vida sedentaria, es súper conveniente hacer ejercicio físico habitual y moderado.
  9. Dormir en una cama adecuada de colchones especiales o superficies duras es un buen medio de prevención.
  10. Tener una buena alimentación que evite el café, tabaco, alcohol y el consumo excesivo de carnes rojas es un excelente comienzo para la prevención de estas dolencias.

Es importante poner en práctica estos consejos, recuerda que nuestra columna actúa como el eje de todo nuestro cuerpo y soporta todo nuestro peso. De forma permanente está sometida a fuerzas y tensiones que en varias ocasiones pueden producir alteraciones funcionales que provocan mucho malestar y dolor.

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1 comentario en “Lumbago, consejos y recomendaciones para prevenirlos”

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