Comprobado científicamente por la mayoría de los especialistas en nutrición, que la verdadera clave de una excelente dieta “es que esta sea variada, equilibrada y moderada”. Si la meta es querer adelgazar, lo realmente importante es cumplir ciertas pautas en la ingesta de alimentos. Es ello hemos traído para ti esta excelente dieta que cuenta con el aval de renombradas instituciones.
Tabla de Contenidos
La dieta mediterránea
Esta dieta consiste en un alto consumo de verduras, pescado, cereales integrales, frutas, legumbres y aceite de oliva, baja en carne roja, grasas saturadas y azúcar.
Las principales pautas de la Dieta Mediterránea:
- Se debe consumir carnes blancas dos veces por semana como pescado o pollo.
- Consumir diariamente queso, leche o yogurt
- El consumo de un huevo diario a la semana es esencial para esta dieta.
- Se debe comer carne roja una o dos veces a la semana.
- Se puede tomar una copa de vino al día
Menu
Desayuno
- 1 rebanada de pan con aceite de oliva
- 1 café con leche.
- 1 vaso de jugo de naranja natural.
Aperitivo
- 1 porción de fruta de tu preferencia
Comida
- Albóndigas con zanahoria y guisantes
- Lentejas en caldo
- Fresas con nata
Merienda
- 1 porción de queso fresco con miel.
Cena
- Pescado al horno con papas asada
- Ensalada de vegetales mixtos
- 1 yogurt natural
En la medida en que combinas actividades físicas con la dieta mediterránea lograras reducir la obesidad y a la vez estarás favoreciendo la longevidad previniendo enfermedades cardiovasculares y reforzando el sistema inmunológico, la dieta mediterránea es un estilo de vida que te garantizara una sana alimentación y un excelente estado de salud.