Para aumentar tu masa muscular debes mantener una dieta súper balanceada rica en proteínas, en carbohidratos y nutrientes. Además de comer por lo menos seis veces al día también es necesario que tengas una buena rutina de entrenamiento donde mantengas un buen peso en los ejercicios. Tu blog de rutinas deportiva preparo una dieta efectiva y potente para que aumentes tu masa muscular.
Tabla de Contenidos
Dieta para aumentar la masa muscular
Desayuno:
- Tortilla de atún (seis claras de huevos)
- 4 rebanadas de pan integral con tomate tostado
- 1 fruta (manzana, uvas, cerezas)
- 1 taza de leche descremada
Merienda de media mañana:
- 1 porción de pastas (300 gr)
- 1 ración de pavo o pollo a la plancha (300 gr)
Nota: Una merienda bastante grande pero a los días te cuerpo se acostumbrara.
Almuerzo:
- 1 porción de arroz
- 1 lomo de atún al horno o a la plancha
- 1 ensalada mixta (lechuga, tomate, cebolla, pepino)
- 1 batido de frutas ( melón, piña, guayaba)
- 1 puño de frutos secos (almendras, nueces)
Merienda de la tarde:
- 1 ensalada de frutas ( piña, patilla, fresas, cerezas, uvas)
- 1 yogur natural
- 1 batido de frutas
Cena:
- 1 taza de arroz con vegetales
- 1 porción de pavo o pollo (300 gr)
- 1 plátano al horno
- 3 rodajas de queso fresco
Merienda antes de dormir:
- 1 puñado de frutos secos
- 1 sándwich de jamos de pavo
No debes olvidar tomar tu proteína inmediatamente después de entrenar. Esta dieta está diseñada para ganar masa muscular rápidamente, solo debes acostumbrar a tu cuerpo y metabolismo a estas comidas para que puedas notar tu aumento rápidamente. Recuerda tomar suficiente agua durante el día.