Excelente dieta para ganar masa muscular

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dieta masa muscular

Hoy tu blog de rutinas deportivas  te trae una excelente dieta para ganar masa muscular, llena de micha proteína, carbohidratos y grasas saludables.

Excelente dieta

El mejor desayuno

  • Dos bananas o plátano
  • Cuatros huevos
  • Dos tazas de leche descremada
  • Una taza de cereal sin azúcar
  • Tres gramos de Omega3
  • Cuatro lonjas de queso de tu preferencia

Merienda  a media mañana

  • Una taza de fresas, cerezas o moras
  • Una taza de avena en hojuelas cocida
  • Un gramo de aceite de Omega3
  • Dos tazas yogur natural

Almuerzo proteico

  • Doce onzas de carne de res magra
  • Una ensalada de lechuga romana, dos tomates, media cebolla, una taza de uvas o moras
  • Una onza de queso cottage
  • Dos rebanadas de pan integral
  • Treinta nueces o almendras
  • Un batido de jugo de cereza

Merienda de la tarde

  • Una taza de avena en hojuelas
  • Un jugo de fruta de durazno
  • Dos huevos hervidos

Cena saludable

  • Una pechuga de pollo a la plancha
  • Dos tazas de arroz
  • Dos tazas de champiñones
  • Dos tazas de moras y uvas
  • Una cucharada de aceite de oliva
  • Un jugo de cereza

Merienda antes de dormir

  • Tres onzas de queso cottage
  • Quince almendras
  • 1 ½ de avena en hojuelas cocida
  • Una taza de yogur descremado

Esta dieta es balanceada y muy nutritiva pero siempre debes consultar primero al nutricionista.

Después de tu entrenamiento debes consumir proteína en polvo, un buen batido y muy recomendado es el de bananas con leche descremada y dos medidas de proteína.

Es indispensable que mantengas una rutina de ejercicio intensa para que puedas notar buenos resultados en tu cuerpo.

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