Hoy tu blog de rutinas deportivas te trae una excelente dieta para ganar masa muscular, llena de micha proteína, carbohidratos y grasas saludables.
Tabla de Contenidos
Excelente dieta
El mejor desayuno
- Dos bananas o plátano
- Cuatros huevos
- Dos tazas de leche descremada
- Una taza de cereal sin azúcar
- Tres gramos de Omega3
- Cuatro lonjas de queso de tu preferencia
Merienda a media mañana
- Una taza de fresas, cerezas o moras
- Una taza de avena en hojuelas cocida
- Un gramo de aceite de Omega3
- Dos tazas yogur natural
Almuerzo proteico
- Doce onzas de carne de res magra
- Una ensalada de lechuga romana, dos tomates, media cebolla, una taza de uvas o moras
- Una onza de queso cottage
- Dos rebanadas de pan integral
- Treinta nueces o almendras
- Un batido de jugo de cereza
Merienda de la tarde
- Una taza de avena en hojuelas
- Un jugo de fruta de durazno
- Dos huevos hervidos
Cena saludable
- Una pechuga de pollo a la plancha
- Dos tazas de arroz
- Dos tazas de champiñones
- Dos tazas de moras y uvas
- Una cucharada de aceite de oliva
- Un jugo de cereza
Merienda antes de dormir
- Tres onzas de queso cottage
- Quince almendras
- 1 ½ de avena en hojuelas cocida
- Una taza de yogur descremado
Esta dieta es balanceada y muy nutritiva pero siempre debes consultar primero al nutricionista.
Después de tu entrenamiento debes consumir proteína en polvo, un buen batido y muy recomendado es el de bananas con leche descremada y dos medidas de proteína.
Es indispensable que mantengas una rutina de ejercicio intensa para que puedas notar buenos resultados en tu cuerpo.