Ejercicios de piernas para el gimnasio

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Para poder tener unas piernas fuertes y bien definidas, necesitamos una buena rutina de ejercicios, hoy tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñado una combinación de ejercicios excelentes para las piernas que debes realizar en el gimnasio.

Rutina de ejercicio

  • Extensión de cuádriceps

Las extensiones son uno de los ejercicios más usados para entrenar las piernas  Tres series de 10-12 repeticiones cada una tomando un descanso de 1 minuto entre cada serie.

  • Peso muerto

Es uno de los mejores ejercicios para piernas, realiza tres series de  diez a doce repeticiones, con descansos de 1 minuto por serie.

  • Las elevaciones de pantorrillas parado

Utiliza una barra con un peso que domines para hacer este ejercicio, debes realizarla por lo menos en 4 series de veinte repeticiones cada una, descansando 1 minuto entre cada serie.

  • Sentadillas profundas

El mejor de todos los ejercicios, para mayor potencia utiliza unas mancuernas, realiza cuatro series de doce a quince repeticiones cada una y descansa 1 minuto entre cada serie.

  • Femoral tumbado

De este ejercicio deberás realizar cuatro series de doce a quince repeticiones, con intervalos de 1 minuto por cada serie.

  • Elevaciones de pantorrillas sentado

Con un peso que puedas dominar  realiza cuatro series de  veinte repeticiones y descansa 1 minuto después de cada serie.

  • Sentadillas con barra

Estas sentadillas debes realizarla con un peso adecuado para ti, con 4 series de doce repeticiones estarás dándole potencia a tus piernas, descansa noventa segundos entre cada serie.

Estos son varios ejercicios que puedes combinar y hacer una rutina para el entrenamiento de piernas,  es importante que los ejercicios de pesos que vayas a realizar deben ser con una cantidad de peso que domines, con movimientos lentos y controlados y siempre manteniendo la posición correcta.

*Antes de cualquier entrenamiento debes calentar y estirar tus músculos.

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