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Ejercicios para trabajar los tríceps

Para tener unos brazos grandes y definidos se debe trabajar cada parte de ellos, muchos  se esfuerzan en hacer ejercicios de bíceps que son más cómodos sin saber que el tríceps es igual o más importantes para obtener los mejores brazos, a continuación te contamos los mejores ejercicios para trabajar los triceps

Ejercicios para trabajar los triceps

Antes de realizar algún ejercicio es necesario entender que zona se está trabajando, los triceps están compuestos por tres partes: la medial, la cabeza larga y la cabeza lateral, estás tres partes juntas conforman un  60 % del brazo es decir más porción  que el bíceps, esto es lo que permita que los brazos se vean de gran tamaño.

La función del triceps es permitir el movimiento en el cual se extiende el antebrazo mientras se fija en la articulación ubicada en el codo, es decir está presente en cada movimiento en donde se dobla el codo y se extiende el brazo.

Para cada uno de estos ejercicios se recomienda  hacer series de 3  o 4 con repeticiones de 10 a 12.  Entre los mejores ejercicios para poder incrementar el triceps tenemos

  • Dips o fondos: Es un gran ejercicio ya que se puede realizar en cualquier lado y se trabaja con el peso corporal de la persona, el ejercicio consiste en utilizando dos bancos, colócate de espalda a uno e los bancos y sostente con los brazos desde el borde, mientras que en el otro  colocas los pies, bajando entre ambos bancos y subiendo repetidamente, sintiendo el movimiento en los hombros
  • Extensión con polea alta: Ubicándose justo en frente de la polea, sosteniendo una manija o una cuerda según la parte que se quiere trabajar, manteniendo  los brazos lo más cercano al cuerpo, bajar los brazos  hasta bloquear el codo, resistiendo el peso que hay en la polea, lo beneficioso de este ejercicio es que según sea lo que se le adjunte permite trabajar cualquiera de las 3 zonas.
  • Extensión de triceps con mancuerna: Este ejercicio se debe realizar sentado, si tiene espaldar mejor, levantando la mancuerna pro detrás de la cabeza, fijando el codo en una posición vertical dejar bajar el peso de la mancuerna y luego subirlo lentamente, mientras que el antebrazo recorre toda la parte de atrás de la cabeza.
  • Press Frances: El siguiente ejercicio necesita de un banco y una barra Z, acostado sobre el banco, sostener la barra a la altura de los hombros, evitando mover los brazos, desplazar la barra hacia abajo utilizando el antebrazo  evitando separar los codos en el movimiento, Según la parte que se desee trabajar se puede descender la barra hasta la frente o por detrás de la cabeza.
  • Patada atrás con Mancuerna: Utilizando una mancuerna inclinando el cuerpo hacia adelante y manteniendo la espalda lo más recta que se pueda,  se  flexiona el codo  y se realiza un empuje hacia atrás con el antebrazo hasta bloquear el codo, esté ejercicio es de gran impacto ya que por el movimiento permite sobrecargar el musculo así que debe realizarse con cuidado.

 

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