Ejercicios para tonificar el cuerpo

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cuerpo tonificado

Para tonificar el cuerpo necesitamos una rutina de ejercicios basada en repeticiones más que en peso, por eso hemos creado una combinación de ejercicios que te ayudaran a tonificar todo tu cuerpo.

La duración de esta rutina es de 6 semanas, dejando como mínimo  un día de descanso entre para recuperar los músculos, los ejercicios los realizaras solo con tu peso corporal por esto es importante que los realices de manera correcta y culminando todas las series.

Ejercicios para tonificar tu cuerpo

Día lunes

  • 3 series de 12 repeticiones sentadillas profundas
  • 3 series de 30 repeticiones de zancadas simples
  • 3 series de 12 repeticiones de zancadas en laterales
  • 3 series de 25 repeticiones de puente
  • 3 series de 15 repeticiones de hiperextensiones
  • 3 series de 15 repeticiones de crunch

Día martes: descanso

Día miércoles

  • 2 series de 8 repeticiones de plancha asimétrica
  • 2 series de 8 repeticiones de flexiones en diamante
  • 2 series de 8 repeticiones de flexiones de hombros
  • 3 series de las repeticiones que puedas en 1 minuto de plancha
  • 3 series de 15 repeticiones de abdominales combinados

Día jueves: descanso

Día viernes

  • 2 series de 20 repeticiones zancadas simple
  • 3 series de 30 repeticiones de sentadillas profundas
  • 3 series de 20 repeticiones de abdominales crossfit
  • 3 series de flexiones máximas por un minuto
  • 2 series de 12 repeticiones de hiperextensión

Una rutina sencilla pero muy súper eficaz, si realizas la rutina completa durante 6 semanas comenzaras a ver los cambios en tu cuerpo, recuerda que son ejercicios para tonificar y no para ganar masa muscular, al principio podrás notar un leve aumento pero es solo  el musculo tonificado.

Antes de comenzar estos ejercicios realiza un calentamiento previo para que evites lesiones, al terminar estira tus músculos para evitar dolores, bebe mucha agua para mantenerte hidratado.

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