Con la llegada de la menopausia y el propio desgaste que provoca la edad, las mujeres suelen verse afectadas de maneras diversas, desde lo emocional hasta lo físico y lo biológico. Llegando a presentarse cambios en su propia conducta y apareciendo alguna condición que afecte a la salud.
En este artículo nos enfocaremos en presentar una dieta que ayude a las mujeres mayores de 50 años a lidiar de una mejor manera con estos cambios y evitar lo mayor posible esas afecciones a la salud que ninguna queremos enfrentar. La dieta se basa principalmente en aportar los nutrientes y vitaminas necesarios para que nuestro organismo se mantenga en óptimas condiciones durante esta etapa de la vida.
Tabla de Contenidos
Factores a tener en cuenta al momento de llevar a cabo esta dieta
Antes de comenzar con esta dieta que recomendamos, es importante tener en cuenta que no es una alimentación milagrosa y que siempre estará sujeta a cambios para adaptarse a cualesquiera que sean las necesidades de cada persona; además debemos tener en cuenta siempre consultar a un nutricionista antes de cambiar nuestra alimentación de esta manera.
Además de ello, es recomendable acompañar nuestra alimentación con al menos 30 minutos de ejercicio físico al día y beber la cantidad de agua que tengamos permitido de forma frecuente.
Ahora sí, vayamos con la dieta:
Para los desayunos
A continuación, presentamos una lista de alimentos permitidos en esta dieta para consumirlos en el desayuno y comenzar nuestro día de la mejor forma:
- Pan integral tostado con mermelada light de frutas.
- Galletas integrales.
- Cereales sin azúcar.
- Ensalada de frutas.
- Yogur desnatado.
- Café (ya sea solo o con leche de soja).
- Infusión de nuestra preferencia.
Para merendar
Al igual que para los desayunos, existen una serie de alimentos que podemos consumir para mitigar el apetito entre cada comida del día:
- Zumo de fruto cítrico.
- Yogur desnatado.
- Pan integral tostado con pavo y queso sin grasa.
- Galleta integral.
- Infusión de nuestra preferencia.
Lunes
Comida
- Pechuga de pollo cocida a la plancha.
- Brócoli y coliflor al vapor.
- Arroz integral hervido.
- Té verde.
Cena
- Calamares al horno.
- Gambas salteadas con espárragos y ajo en poco aceite.
- Yogur desnatado.
Martes
Comida
- Filete de merluza a la plancha o al vapor.
- Ensalada verde con lechuga, rúcula y tomate cherry aderezada con una vinagreta.
- Té verde.
Cena
- Pechuga de pavo a la plancha.
- Pan integral tostado.
- Yogur desnatado.
Miércoles
Comida
- Una pieza de pollo al horno.
- Espinacas salteadas con ajo.
- Pan integral tostado.
- Té verde.
Cena
- Bacalao a la plancha.
- Ensalada rallada de col y zanahoria con un aderezo de yogur desnatado.
- Galletas integrales.
Jueves
Comida
- Tortilla de cebolla con espinaca.
- Ensalada con base de lechuga acompañada de tomate y pepino.
- Pan integral tostado.
- Té verde
Cena
- Pan integral tostado.
- Embutido de pechuga de pavo y queso sin grasa acompañados con espárragos frescos.
- Un vaso de leche sin grasa y sin azúcar.
Viernes
Comida
- Atún a la plancha o salmón al vapor.
- Arroz integral hervido.
- Alcachofas al horno.
- Té verde.
Cena
- Pechuga de pollo cocida a la plancha.
- Champiñones salteados con ajo y cebolla.
- Pan integral tostado.
Sábado
Comida
- Pimientos al horno rellenos con carne picada y gratinados con queso sin grasa.
- Galletas integrales.
- Té verde.
Cena
- Salchichas de pavo picadas salteadas con cebolla.
- Queso sin grasa.
- Pan integral tostado.
- Yogur desnatado.
Domingo
Comida
- Una pieza de pollo al horno.
- Vegetales de nuestra preferencia salteados con poco aceite.
- Una pieza de fruta de nuestra preferencia.
- Té verde.
Cena
- Hamburguesa a base de pan integral, aderezo de yogur desnatado y pavo a la plancha.
- Ensalada capresa.
- Patatas al horno.
Puedes comenzar a cambiar tu estilo de vida, come sanamente, haz ejercicios estimula el cerebro y sobre todo vivamos los 50 como una de las mejores etapas en la vida de las mujeres.