Dieta proteica

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Siempre estamos en la búsqueda de cuál es la mejor dieta para bajar de peso sin perder nuestra masa muscular, te comento que tu blog de Rutina Deportivas hoy te trae un excelente dieta proteica, esta dieta se basa en una fuerte ingesta de proteínas a continuación te daré las recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de realizar la dieta proteica

Recomendaciones para hacer la dieta proteica

  • Debes comer de manera frecuente, es decir realizar varias comidas al día
  • Consume por lo menos dos litros de agua diario esto para evitar la retención de líquidos
  • Cuando sientas hambre consume alimentos altos en proteínas
  • Debes comer suficiente verduras y vegetales ricos en fibra
  • Evita comer alimentos ricos en azúcar
  • Incluye granos en tu dieta proteica
  • Las comidas deben ser a base de pollo, carne de cerdo, pescado, atún, jamón y queso

 Ahora bien te daré el menú semanal que debes realizar en esta dieta proteica

Lunes

Desayuno

  • ½ naranja
  • 1 capuchino o té
  • 2 cucharadas de queso cottage fresco
  • 1 gelatina sin azúcar
  • 8 nueces naturales

Merienda

  • 1 yogur descremado
  • 6 fresas

Almuerzo

  • 1 hamburguesa hecha en casa (Pan integral, carne magra, queso desnatado, 1/2 cebolla, 1 tomate y albahaca)
  • 1 gelatina sin azúcar
  • 1 kiwi

Merienda

  • 1 capuchino
  • 8 almendras
  • 2 cucharadas de queso cottage

*Puedes elegir alguna de estas tres opciones

Cena

  • 1 milanesa de pollo a la plancha
  • 1 ensalada de pepino y coliflor
  • 1 huevo hervido con aceitunas y queso cottage

Martes

Desayuno

  • 1 Gelatina sin azúcar con ½ yogur descremado
  • 1 capuchino con leche descremada
  • 1 kiwi

Merienda

  • 1 vaso de leche descremada
  • 2 lonjas de jamón cocido

Almuerzo

  • 1 lomo de atún a la plancha
  • 1 ensalada de tomate, aguacate y cebolla
  • 4 fresas

Merienda

  • 1 yogur descremado
  • 1 kiwi

Cena

  • 4 albóndigas sin salas
  • Una ensalada de brócoli con queso cottage
  • 4 almendras

Para seguir el menú de la dieta proteica de los próximos días lee el siguiente artículo

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