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Dieta para ciclistas

Para nadie es un secreto que la rutina de un ciclista genera un desgaste importante para el cuerpo, está perdida de energía es necesaria recuperar por medio una buena y equilibrada alimentación. Es por ello que todas aquellas personas que participen de esta actividad tan demandante, deben conocer y consumir una dieta para ciclistas, que se adecue a sus necesidades, en te articulo te ofreceremos una de muchas recomendaciones de alimentación para que tu actividad sea la más productiva.

Ejemplo de menú de dieta para ciclistas

Los componentes más importantes que deben formar parte de una dieta para ciclistas son aquellos nutrientes y calorías que aporten la suficiente energía para que el cuerpo rinda al máximo. Dichas calorías deben provenir de al menos un 60% de carbohidratos y de una cantidad de proteína equivalente a 1g por cada kilo de tu peso corporal cada día.

Ten en cuenta que todas las dietas son sensibles a cambios y que ésta debe adaptarse principalmente al gasto energético que generes con cada rutina y en cómo debes prepararte para los entrenamientos o competiciones más cercanos.

Food Background

Lunes

Desayuno

  • Sándwiches de pan integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate acompañado con café o la infusión de tu preferencia.

Media mañana

  • Vaso de yogur natural con frutos secos.

Comida

  • Pasta con una salsa a base de tomate acompañada de plátanos cocidos.

Merienda

  • Cubos de tofu asados con vegetales salteados.

Cena

  • Filete de res a la plancha con ensalada verde.

Martes

Desayuno

  • Un plato de avena con leche de almendras y rebanadas de pan integral (esto último es opcional)

Media mañana

  • Melón con jamón serrano.

Comida

  • Paella o arroz con trozos de pescado.

Merienda

  • Galletas de avena con pasas.

Cena

  • Pollo acompañado con cuscús cítrico y plátano al horno.

Miércoles

Desayuno

  • Muffins a base de avena y frutas con un vaso de leche.

Media Mañana

  • Yogur con trozos de fresa.

Comida

  • Tortilla española con espinacas.

Merienda

  • Batido de tu fruta favorita con leche de soja.

Cena

  • Filete de ternera a la plancha con vegetales salteados y huevo cocido.

Jueves

Desayuno

  • Pancakes de plátano con avena.

Media Mañana

  • Sándwich de pan integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate

Comida

  • Pasta con ragú de cerdo y vegetales.

Merienda

  • Leche achocolatada.

Cena

  • Pechuga de pollo a la plancha con calabaza horneada y quínoa.

Viernes

Desayuno

  • Tostadas con crema de cacahuete acompañadas con café o la infusión de tu preferencia.

Media Mañana

  • Smoothie de tu fruta preferida.

Comida

  • Ensalada de atún con arroz silvestre.

Merienda

  • Semillas de calabaza combinadas con semillas de girasol.

Cena

  • Tiras de res salteadas con vainas de soja acompañadas de una ensalada verde.

Sábado

Desayuno

  • Sándwiches de pan integral con pechuga de pavo, lechuga y tomate acompañado con café o la infusión de tu preferencia.

Media Mañana

  • Barritas energéticas de fruta.

Comida

  • Ensalada a base de lechuga con trozos de pollo, almendras y queso cottage.

Merienda

  • Yogur con frutos secos.

Cena

  • Salmón al vapor con vegetales acompañado de apio y batatas al horno.

Domingo

Desayuno

  • Un plato de avena con leche de almendras y rebanadas de pan integral.

Media Mañana

  • Bocadillos de apio con crema de cacahuete con un vaso de leche achocolatada.

Comida

  • Pechuga de pollo a la plancha con quínoa y vegetales.

Merienda

  • Muffins a base de avena y frutas con café.

Cena

  • Tortilla española con espinacas.
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