Durante la época del año que se avecina, en la cual quisieras lucir un cuerpo sano y tonificado, es importante no descuidar la rutina de ejercicios y la alimentación que debemos mantener, es por ello que seleccionar una buena dieta que se adapte a los elementos que caracterizan a esta temporada. Es por eso que hoy te traigo estas geniales ideas para una dieta ligera para alimentarte sanamente durante el verano que contiene todo lo que necesitas.
Tabla de Contenidos
Consejos para tomar esta dieta de la mejor manera
Es importante que tengamos en cuenta consumir todos los alimentos ricos en agua o que directamente sean hidratantes para que ayuden a nuestro cuerpo a combatir el calor del verano de forma eficaz.
El dichoso calor normalmente viene acompañado con un sol implacable, por esta razón los alimentos que protejan a nuestra piel de los rayos del astro rey son primordiales de incluir en la dieta. La vitamina C, E, A, el Omega 3 y los carotenos son los mejores aliados para ello.
A continuación, una vista general de los desayunos y meriendas recomendados para rotar durante los diferentes días de la semana:
- Dos rebanadas de pan integral con queso sin grasa, jamón de pavo, lechuga y tomate acompañado con zumo de naranja.
- Yogur líquido acompañado con trocitos de fresa y hojuelas de avena o semillas de chía.
- Café con leche desnatada con varias piezas de fruta de la temporada.
- Galletas integrales con una lata de atún natural con el zumo de tu sabor favorito.
Con respecto a estas comidas podemos ir variándolas para todos los días de la dieta, no tiene que ser todo el tiempo lo mismo, pero sí debe mantenerse en la misma línea y puedes escalarlas entre el desayuno y la merienda.
Ahora te presento un posible menú sobre esta dieta para las comidas y las cenas de los días desde lunes hasta el sábado:
Lunes
Comida
- Salmón ahumado con vegetales acompañado de quínoa saborizada.
Cena
- Ensalada fresca con trozos de feta marinado.
Martes
Comida
- Pechuga de pollo a la plancha con verduras hervidas y cus cus.
Cena
- Tortilla de clara de huevo con vegetales.
Miércoles
Comida
- Arroz caldoso con mariscos y/o pollo.
Cena
- Filete de merluza a la plancha acompañado con brócoli y coliflor ligeramente gratinados.
Jueves
Comida
- Pierna de pollo (sin piel) marinada al limón con arroz integral y ensalada fresca.
Cena
- Pimientos rellenos de guarnición de vegetales variados.
Viernes
Comida
- Un melón con varias lonchas de jamón serrano (sin grasa)
Cena
Hamburguesa con pan integral y carne de ternera a la plancha con mostaza, lechuga, cebolla y tomate.
Sábado
Comida
- Pasta Penne con una salsa a base de tomate.
Cena
- Ensalada a base de tomates cherry, ricota y anchoa.
El menú brindado es sensible a cambios en su composición o preparaciones por elementos parecidos que se adapten a cualesquiera que sean tu gasto de energía durante el día, tus gustos personales, condiciones médicas o situación económica.