Dieta de volumen para ganar masa muscular

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Rutinas deportivas
Rutinas deportivas

Estamos convencidos y así lo hemos manifestado en innumerables artículos publicados por esta página, que para lograr ganar masa muscular, no sólo hay que dedicarse al realizar forzadas rutinas de ejercidos diariamente por incontables horas. Es súper importante una alimentación adecuada, que permita la síntesis de proteínas a través del consumo de las mismas, lo que provocará la regeneración de las fibras musculares y su eventual crecimiento.

Dejamos una dieta especialmente diseñada para lograr ganar masa muscular y obtener una sana alimentación.

Para el desayuno 6 a 6.30 am

  • 1 taza de café, con leche descremada o negro con edulcorante
  • 100g de cereal ricos en fibra, avena en hojuela
  • 400 ml de leche semi-descremada
  • ¼ de melón, piña, papaya o cualquier fruta natural
  • Si no se tiene fruta puede cambiar por 1 vaso de zumo de naranja

Para la merienda 9 a 9.30 am

  • 70g de jamón serrano o puede ser también 80g de pechuga de pavo
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 150g de queso fresco tipo coteje sin grasas

Para el almuerzo 12.30 a 1

  • 150g de pasta integral o vegetales cocidos
  • 150g de pechuga de pavo o 120 g de atún en lata o fresco
  • Ensalada cualquier tipo 200g
  • Se puede aderezar con 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • ½  de manzana o cualquier otra fruta

Para la segunda merienda

  • Ensalada de frutas varias con yogur y granola

Para lacena

  • 300g de papas cocidas o asadas – 80g arroz blanco o de pasta
  • 150g de pechuga de pollo / 120g de filete de ternera o solomillo / 120g de salmón
  • 300g de ensalada mixta
  • 2 cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño
  • 80g de pan de centeno o pan integral
  • 1 yogur natural sin grasas

 

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