Como recuperarte después de entrenar

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Cuando vamos al gimnasio lo hace buscando un cambio físico  a nuestro cuerpo, ya sea para tonificarlo, adelgazar o ganar masa. Para lograr eso  necesitamos hacer unos esfuerzos en los cuales gastaremos mucha energía.

Después de todo entrenamiento se necesita también una buena recuperación, hoy tu blog de Rutinas Deportivas te explicara un poco como debes recuperarte después de un entrenamiento.

Recuperación después de entrenar

  • La alimentación

Cuando hablamos de alimentación nos referimos a todo tipo de alimento, cada alimento es imprescindible para poder entrenar de la mejor manera y lograr nuestros mejores resultados, podemos decir que las proteínas son esenciales a la hora de acabar nuestro entrenamiento, debemos meter los nutrientes esenciales para recuperarnos del esfuerzo tan grande que realizamos en el entrenamiento, algunos alimentos ricos en proteínas pueden ser el atún, pavo, pollo o carnes rojas. También podemos usar suplementos ricos en proteínas, los tan “temidos” batidos de proteínas.

Otro alimento imprescindible son los ricos en hidratos de carbono, los hidratos nos harán tener más energía a la hora de entrenar, esto es necesario ya que en los entrenamientos los niveles de glucosa bajan mucho, los hidratos nos aportarán esa energía que necesitamos cuando estos niveles están bajando, de los contrario al bajar los niveles de glucosa el organismo tiende a tirar de las reservas de grasa, si somos una persona con niveles bajos de grasa empezará a tirar de músculo ganado y reducirá el tamaño de dicho músculo.

  • Los estiramientos.

Estos son tan importantes como la alimentación. Al terminar de entrenar los músculos están congestionados y la sangre se centra en un único músculo, lo que logramos estirando es que la circulación de la sangre quede activada, esto quiere decir que el músculo quedará abierto a la recepción de nutrientes y lograremos recuperar mucho antes.

Es importantes conocer nuestros límites a la hora de entrenar, cuando nos encontramos fatigados nos es bueno seguir entrenando, es una manera en la que el cuerpo te está diciendo que ya basta, si continuamos con el entrenamiento se llegará a un sobre entrenamiento y esto es muy perjudicial para nosotros, así que, la mejor manera de entrenar para conseguir los objetivos es sabiendo cuando debemos parar y dejar el entrenamiento.

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