Cenas ideales para bajar de peso

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cenas ligeras

Regresamos del mejor verano y ahora nos toca volver a las cenas ligeras para bajar de peso o mantener el mismo. Para que puedas lograr esto te mostrare varias cenas ligeras pero muy nutritivas para que te organices y comiences una buena alimentación.

Cenas ligeras y nutritivas

Cena uno

  • 1 tostada integral
  • 1 yogur descremado con pasas o nueces
  • 1 porción de ensalada (espárragos, chia, calabacín, vainitas, cebolla)

Cena dos

  • 1 pescado a la plancha
  • 1 ensalada de verduras cocidas (zanahoria, berenjena, calabacín)
  • 2 kiwi o ciruelas

Cena tres

  • 1 crema de calabaza o apio
  • 1 tortilla de jamón y espinacas
  • 1 yogur descremado

Cena cuatro

  • 1 porción de melón con jamón
  • 1 ensalada de atún (lechuga, cebolla, chia, tomate, piña)
  • Una tostada con queso cottage

Cena cinco

  • 1 bol de piña con pasas
  • 1 filete de pollo a la plancha con chia
  • 1 ensalada de palmito y palta

Cena seis

  • 2 huevos cocidos
  • 1 yogur descremado
  • 1 ensalada de piña y kiwi

Cena siete

  • 1 ensalada verde con chia, nueces y piña
  • 1 lata de atún natural
  • 2 kiwis

Cena ocho

  • 1 taza de arroz integral con chia
  • 1 lomo de pescado a la plancha
  • 1 manzana verde

Cena nueve

  • Tortilla francesa de atún
  • 1 yogur descremado con avena
  • 1 ensalada ( lechuga, rábano, vainitas, chia, piña)

Cena diez

  • 2 tostadas integrales con queso cottage
  • 1 yogur descremado con pasas
  • 1 kiwi

Cena once

  • 1 lomito a la plancha
  • 1 ensalada (lechuga, chia, nueces y piña)
  • 1 naranja

Cena doce

  • 1 porción de Judías verdes
  • 1 lata de atún en agua
  • 1 pera

Cena trece

  • 1 sándwich de vegetales y queso cottage
  • 1 yogur descremado con almendras
  • 1 kiwi

Estas cenas son magníficas para bajar de peso o controlarlo, es ideal que consumas mucha agua durante el día y te recomiendo beber un vaso de agua media hora antes de la cena, te ayudara con la digestión.

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