Cenas ideales para bajar de peso

Regresamos del mejor verano y ahora nos toca volver a las cenas ligeras para bajar de peso o mantener el mismo. Para que puedas lograr esto te mostrare varias cenas ligeras pero muy nutritivas para que te organices y comiences una buena alimentación.

Cenas ligeras y nutritivas

Cena uno

• 1 tostada integral
• 1 yogur descremado con pasas o nueces
• 1 porción de ensalada (espárragos, chia, calabacín, vainitas, cebolla)

Cena dos

• 1 pescado a la plancha
• 1 ensalada de verduras cocidas (zanahoria, berenjena, calabacín)
• 2 kiwi o ciruelas

Cena tres

• 1 crema de calabaza o apio
• 1 tortilla de jamón y espinacas
• 1 yogur descremado

Cena cuatro

• 1 porción de melón con jamón
• 1 ensalada de atún (lechuga, cebolla, chia, tomate, piña)
• Una tostada con queso cottage

Cena cinco

• 1 bol de piña con pasas
• 1 filete de pollo a la plancha con chia
• 1 ensalada de palmito y palta

Cena seis

• 2 huevos cocidos
• 1 yogur descremado
• 1 ensalada de piña y kiwi

Cena siete

• 1 ensalada verde con chia, nueces y piña
• 1 lata de atún natural
• 2 kiwis

Cena ocho

• 1 taza de arroz integral con chia
• 1 lomo de pescado a la plancha
• 1 manzana verde

Cena nueve

• Tortilla francesa de atún
• 1 yogur descremado con avena
• 1 ensalada ( lechuga, rábano, vainitas, chia, piña)

Cena diez

• 2 tostadas integrales con queso cottage
• 1 yogur descremado con pasas
• 1 kiwi

Cena once

• 1 lomito a la plancha
• 1 ensalada (lechuga, chia, nueces y piña)
• 1 naranja

Cena doce

• 1 porción de Judías verdes
• 1 lata de atún en agua
• 1 pera

Cena trece

• 1 sándwich de vegetales y queso cottage
• 1 yogur descremado con almendras
• 1 kiwi

Estas cenas son magníficas para bajar de peso o controlarlo, es ideal que consumas mucha agua durante el día y te recomiendo beber un vaso de agua media hora antes de la cena, te ayudara con la digestión.