Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular.
Rutina para ganar masa muscular
Día 1 Trípces y pecho
- Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeticiones.
- Press de banca 4 series la primera de 10 repeticiones, la segunda y tercera de 8 y la última de 6 repeticiones.
- Press de banca declinado 3 series de 8 repeticiones las dos primeras y la última de 7.
- Pullover 2 series de 8 repeticiones.
- Aperturas de mancuernas 3 series de 10 repeticiones.
- Tríceps en polea (extensiones) 4 series de 10 repeticiones la primera, la segunda y la tercera de 8 y la última de 6 repeticiones.
- Fondos 3 series de 10 repeticiones la primera y la segunda y la última de 8.
Día 2 hombros y antebrazos
- Pájaros 3 series de 10 repeticiones.
- Press frontal 3 series de 10 repeticiones.
- Press arnold 3 series de 12 repeticiones.
- Encogimiento con mancuernas 2 series de 10 repeticiones.
- Elevaciones laterales 2 series de 10 repeticiones.
- Remo con barra Z 2 series de 10 repeticiones.
- Curl antebrazo pronación 2 series de 10 repeticiones.
- Curl antebrazo supinación 2 series de 10 repeticiones.
Día 3 bíceps y espalda
- Remo horizontal con mancuernas 3 series de 8 repeticiones.
- Dominas 3 series de 8 repeticiones.
- Remo sentado con polea cerrado 2 series de 8 repeticiones.
- Remo sentado con polea abierto 2 series de 8 repeticiones.
- Polea al pecho 3 series de 10 repeticiones la primera y segunda y la última de 8.
- Curl bíceps con barra 3 series de 8 repeticiones.
- Curl inclinado 3 series de 14 repeticiones.
- Curl concentradas 2 series de 10 repeticiones.
Día 4 Piernas
- Extensiones de cuádriceps 3 series de 8 repeticiones.
- Sentadillas 3 series por 8 repeticiones.
- Zancadas 3 series de 10 repeticiones
- Curl femoral 3 series por 8 repeticiones.
- Gemelos de pie y sentado 2 series de cada uno por 10 repeticiones.