Hoy tu Blog de Rutinas Deportivas te trae una excelente rutina para aumentar la masa muscular en los hombros. Este entrenamiento te permitirá aumentar de forma rápida tus hombros y esto cambiara la apariencia de tu cuerpo de manera drástica, porque hará lucir tus brazos más grandes y tu espalda más ancha, esta rutina se caracteriza por ser intensiva. Esto quiere decir que debes tener mucha actitud y poco descanso, es importante destacar que este entrenamiento no debe durar más de 20 minutos, solo puedes agregarle 5 minutos más de trapecio al final de la rutina, si te sientes preparado para hacerlo
Lo primero es calentar de unos 5 a 7 minutos con mancuernas con una serie de press y de vuelos laterales y frontales.
Tabla de Contenidos
Serie 1:
Press con mancuernas de 10kg
Repeticiones de 12 a 15
Vuelos laterales con mancuernas de 7.5 Kg
Repeticiones de 12
Serie 2:
Press con mancuernas de 15 Kg
Repeticiones de 12
Vuelos laterales con mancuernas de 7.5 a 10Kg
Repeticiones de 12
Serie 3:
Press con mancuernas de 20 kg
Repeticiones de 10-12
Vuelos laterales con mancuernas de 7.5 a 10Kg
Repeticiones de 10-12
Serie 4:
Press con mancuernas de 20KG
Repeticiones de 12-15
Vuelos laterales con mancuernas de 7.5 a 10Kg
Repeticiones de 10-12
Serie 5:
Posteriores con mancuernas de 10Kg
Repeticiones de 10-12
Luego de finalizar todas las series para los 5 minutos que puedes agregar, realiza de 3 a 4 series de 15 repeticiones cada una de trapecios con mancuernas o barra.
Algo que debes tomar en cuenta es que el pesos utilizado para esta rutina puede variar según tu cuerpo si observas o sientes que no logras realizar una serie con el peso que recomendamos. trata de reducirlo solo un poco, lo importante es que sientas el ejercicio y la fuerza que generas al hacerlo.
BUENOS DIAS. SOY DIABETICO CON DE. TENGO 50 AÑOS. UDS. PODRIAN ACONSEJARME SOBRE COMO REVERTIR ESAS DOS COSAS Y SI EXISTEN BATIDOS, O RUTINAS O ALGO PARA ESO. O DE A TIRO PARA NOSOTROS NO HAY NADA ? NUNCA COMENTAN SOBRE ESTE PROBLEMA TENGO ACTITUD PERO REQUIERO ORIENTACION SOBRE COMO GANAR MASA MUSCULAR, RUTINAS PARA REDUCIR LOS NIVELES Y SOBRE TODO QUE MI AMIGO ENTRE OTRA VEZ EN ACCION.
GRACIAS POR SU ATENCION
JOSE
Estimado Jose, hemos tomado en consideración tu solicitud y efectivamente nunca habíamos tocado el tema, muchas gracias por tu observación, es por ello que los dos artículos del día de hoy están dedicados a ti.
Saludos