Cuando estas en búsqueda de reducir peso y te inclinas por realizar dietas, es importante que estés en conocimiento que no puedes eliminar por completo la ingesta de los algunos alimentos que son necesarios e indispensables para el organismo, estos alimentos proveen una cantidad importante de proteínas esenciales que además de ayudarnos a mantener una buena figura nos aportan grandes beneficios para la salud.
En el momento que escojas las proteínas debes tener en cuenta que sean bajas en grasa, también existen batidos de frutas que además de ser ricos en proteínas son excelentes para ayudar a perder peso. Las proteínas son aminoácidos importantes para que el organismo funcione bien.
Tabla de Contenidos
Estos son algunos alimentos ricos en proteínas y no deben faltar en tu dieta:
- Pescado: como la merluza, atún, mariscos, calamares, salmón.
- Carnes: pollo, vaca, ternera, conejo.
- Productos lácteos: Leche. Queso, Requesón.
- Huevo
- Frutas: Fresa, pera, mandarina, naranja, manzana, uva, plátano.
- Verduras: calabacín, berenjena, lechuga, tomate, pepino, zanahoria, espinaca, calabaza.
- Frutos secos: nueces, avellanas, almendras.
- Aceite de oliva y limón: esencial para hacer el aderezo de las ensaladas
Los alimentos que contienen proteínas son esenciales para disminuir la ansiedad cuando haces dietas con alimentos bajos en proteínas el apetito aumenta por esta razón las proteínas no deben faltar en tu dieta. Si eres de las personas que haces dieta para mantenerte en forma y no por obesidad puedes incluir los siguientes alimentos: pasta, cereales, legumbres, y cacao puro este último no se debe de tomar en exceso.
Batidos de proteínas saludables
Existen varias formas de incluir los batidos a tu dieta, una puede ser en horas de la mañana acompañando el desayuno, otra es tomarlo entre las comidas, si eres de las personas que no duermes bien por sentir ansiedad, tomar un batido de frutas es lo mejor por los aminoácidos que contienen. Estos batidos son esenciales para aquellas personas que hacen su rutina de ejercicios en horas de la mañana ya que los mismos colaboran en la recuperación de las energías perdidas, además no se recomienda hacer ejercicios en la mañana sin haber comido o tomado nada ya que esto puede producir catabolismo muscular.
Tienes que saber cómo preparar los batidos de proteínas para que no termines tomando puro carbohidratos. Puedes incorporar la proteína en polvo los cuales venden de varios sabores.
Batidos de proteínas con frutillas (fresas)
Este batido es muy fácil de preparar ya que solo debes de tener:
- Una clara de huevo
- Yogurt liquido dos tasas
- Dos cucharadas de proteína en polvo
- 8 frutillas (fresas)
- Solo licuas todo y si es de tu agrado le agregas hielo.
Batido de clara de huevo y piña
- Una clara de huevo
- Una taza de jugo de naranja
- Una taza de jugo de piña
- Licuar y agregar hielo o llevar al refrigerador y dejar enfriar
A este batido también puedes agregarle trozos de frutas para que obtenga una mejor consistencia.
Batido de banana y frutilla
- Una banana
- Cinco frutillas
- Una clara de huevo
- Un vaso de leche descremada
- Licuar todo y agregarle hielo al gusto.
Estos ricos batidos de proteínas te ayudaran a perder peso de forma rápida y segura además que no son costosos y los puedes hacer en tu casa.