Cuando hablamos de dieta no siempre nos referimos a bajar de peso, existen dietas que te ayudan a ganar masa muscular o bien a mantenerte en un peso ideal. Hay una gran variedad de alimentos para ganar masa muscular que debes incluir en tu dieta como: grasas vegetales, proteínas, azucares en adecuadas cantidades y carbohidratos. Tu blog de Rutinas Deportivas te trae
Tabla de Contenidos
La mejor dieta para ganar masa muscular:
Para tu desayuno
- 1 taza de yogurt o leche descremada
- 1 taza de cereal
- 4 huevos hervidos
- 1 taza de queso rallado bajo en grasa
Para la merienda a mitad de mañana
- 1 batido natural de frutas
- 1 taza de yogurt o leche bajo en grasa
- 1 Ración de frutas (moras, plátano, frambuesas, fresas, melón)
- 1 Ración de granola o cereal integral
*Puedes merendar con cualquiera de estas opciones lo importante es que consumas una parte de proteínas en las meriendas.
Para el almuerzo
- 100gr de carne magra o pollo
- 1 Ración de ensalada Mixta
- 1 Ración de arroz
- 1 batido natural frutas
*Como postre puedes comer una ensalada de frutas o nueces, almendras o maní, estos últimos te brindan la energía necesaria para continuar el día
Para la merienda en la tarde
- 1 ensalada de atún natural o enlatado
- 1 yogurt con granola o frutos secos
- 3 rebanadas de pan integral con huevo y jamón de pavo
- 1 batido de jugo natural y tres galletas de avena y pasas bajas en azúcar
*Elije la que más te guste o combínalas como quieras
Para la cena
- 1 pechuga de pollo a la plancha con champiñones
- 1 taza de pasta o arroz
- 1 Ración de ensalada de palmito y aguacate o vegetales
- 1 ensalada de frutas o un batido natural
La cena siempre debe ser balanceada y contener una porción de proteínas y carbohidratos sanos. Esta dieta brinda grandes beneficios. Es recomendable que visites al nutricionista antes de comenzar cualquier régimen alimenticio.