Excelente Rutina de Ejercicios Metabólica para llevar al máximo tu rendimiento

Compartenos:
Rutina Metabolica
Rutina Metabolica

Una rutina de ejercicios metabólica se basa en un circuito de alta intensidad con una combinación de ejercicios fuertes que se encargarán de hacernos entrenar a un máximo nivel todos los músculos del cuerpo en una sola sesión. Esta rutina se realiza para conseguir una excelente mejoría en nuestra condición funcional general.

Lo mejor de este ejercicio es que puedes realizarlo en tu hogar, solo necesitaras un juego de mancuernas graduables y una barra para abdominales, la duración es de una semana con un día de descanso entre sesión y sesión, recuerda que antes de realizar cualquier entrenamiento físico es muy importante hacer unos minutos de calentamientos y de estiramientos para así poder rendir al máximo y evitar futuras lesiones. Comencemos!

Primer día

  • Diez Burpees
  • Cinco dominadas con kipping
  • Quince flexiones
  • Veinte sentadillas con peso corporal
  • Veinticinco abdominales de Crossfit
  • Quince hiperextensiones

En diez minutos trata de  realizar el máximo de repeticiones de este circuito.

Segundo día

  • Diez Flexiones de pino
  • Treinta mountain climbers
  • Diez dominadas al pecho
  • Veinte abdominales pies a la barra
  • Veinte Curl de bíceps con mancuernas
  • Veinte Press francés con mancuernas

De este circuito realiza la máxima cantidad de repeticiones en diez minutos

Tercer día

  • Quince manmaker
  • Quince cargadas con mancuernas
  • Quince sentadillas con mancuernas
  • Quince arrancadas con mancuernas
  • Quince push con mancuernas
  • Quince hiperextensiones

Realiza el límite máximo de repeticiones en el menor tiempo posible

Los descansos entre cada ejercicio y ejercicio es de treinta segundos máximo. Sí, no es nada fácil completar esta rutina de ejercicios metabólica, pero el esfuerzo que realices valdrá la pena.  Obtendrás mayores beneficios en tu rendimiento físico, tonificaras todo tu cuerpo  y quemaras grasa en un tiempo menor al de los ejercicios convencionales. Todo esto va acompañado de un excelente hábito alimenticio y una buena hidratación.

 

Artículos Relacionados

Deja un comentario