Excelente Dieta para que aumentes tu masa muscular

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Una buena dieta y una rutina de ejercicios, lo ideal para aumentar tu masa muscular
Una buena dieta y una rutina de ejercicios, lo ideal para aumentar tu masa muscular

¿Sientes que estas teniendo problema para aumentar tu masa muscular? seguramente no es que lo estés haciendo mal en los entrenamientos, quizás se deba en parte a tu alimentación.

Todos los que estamos en el mundo del entrenamiento sabemos que para poder ganar musculo limpio, además de mantener una constante rutina de ejercicios, debemos tomar proteína y carbohidratos para lograr energía y realimentar los músculos luego del entrenamiento.

Es necesario que comiences a consumir cierta cantidad de grasa sana, así vegetales, frutas y fibras acompañadas de vitaminas, minerales y otros fitonutrientes.

Vamos a compartir esta dieta que nos permitirá entrenar duro y añadir músculo, si estas delgado y  llevas un estilo de vida saludable y practicas ejercicios, ésta es tu dieta.

Las porciones y proporciones de esta dieta están pensadas sólo para hombres, si te interesa ver un artículo similar en Dieta de mujer para ganar masa muscular, visita nuestra página Web.

  1. Desayuno a las 8am

  • Dos tazas de leche completa de preferencia
  • Cuatro huevos cocidos
  • Dos Plátanos o bananos
  • Una taza de cereal de tu elección
  • Una cucharadita de Omega3 o aceite de pescado, también puede ser aceite de oliva
  • Cuatro onzas de queso rallado de tu preferencia, blanco, amarillo requesón
  1. Merienda 3 a 4 horas después del desayuno

  • De preferencia proteína en polvo Caseína “casein”  21 gramos, en caso de no tener  proteína en polvo puedes sustituirla por queso cottage bajo en grasa.
  • Una taza de fresas, cerezas o moras
  • 2/3 de taza de avena en hojuelas
  • 1g de aceite Omega 3 de pescado
  • Dos tazas de leche, descremada
  1. Almuerzo 3 a 4 horas después de la merienda, o también 1 o 2 dos horas antes comenzar tu entrenamiento

  • Doce onzas de carne de res
  • Una onza de queso sin grasa
  • Un cuarto de taza de cebollas
  • Dos hojas de lechuga romana muy frescas
  • Tres ruedas de tomate
  • Una porción de moras, cerezas o uvas
  • Tres rebanadas de pan integral
  • Treinta almendras, nueces o maní, para comer como parte del postre
  1. Ahora bien luego de entrenar es importante que comas una porción de recuperación, que deberás hacerla una hora después de entrenar

  • 35 grs de proteínas en polvo, whey o caseína
  • Esta puedes sustituirla por una combinación de queso y nueces
  • 2 1/3 vaso de jugo de fruta natural de te elección
  1. Cena rica en antioxidantes y nutrientes de dos a tres horas después de la porción

  • Pechuga de pollo sin piel 9 onzas

  • tazas de champiñones muy limpios sin tierra 2 tazas medianas
  • Media tazas de cerezas, moras o uvas
  • Una y media taza de arroz blanco
  • Una y dos cuartos de medida de aceite de oliva
  1. Snack antes de dormir, le servirá a nuestro cuerpo para reconstruir y reparar músculos durante la noche

  • Una taza de avena puede ser en polvo

  • Tres onzas de queso, bajo en grasas
  • Quince Almendras
  • Un yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo

Es importante y necesario que realices las CINCO  comidas y UNA sexta después de entrenar.

Nuestro consejo para tu entrenamiento

Te recomendamos que cada día entrenes un grupo de músculos diferentes (brazos, espalda, pierna y pecho…), no más de 45 minutos y que tomes un descanso de un día a la semana. De esta manera estarás permitiendo que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren y se hagan más fuertes haciendo que vayas ganando músculo.

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