¿En los entrenamientos cuánto debe durar una repetición?

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En los entrenamientos cuánto debe durar una repetición

De acuerdo a estudios científicos, para lograr ganar músculo, el tiempo estimado de una repetición no debería exceder de los 5 y 8 segundos. Esta englobaría la fase concéntrica, isométrica y excéntrica.  Esto es algo realmente interesante, sobre todo todos los que piensan que las repeticiones interminables son más efectivas al estar más tiempo trabajando la fibra muscular.

También es importante tomar en cuenta otros factores como lo son:

  • El tipo de ejercicio que se realice
  • El número de repeticiones y su velocidad
  • El tiempo de descanso entre series e la intensidad de la carga

Closeup profile of a man exercising on the bench press

No sirve de nada hacer una repetición de 5 segundos si la carga no es la realmente adecuada. Ahora bien si el ejercicio es el adecuado, la carga es óptima y tenemos una buena planificación de la rutina, debemos guiarnos por ese rango de 0,5-8 segundos de repetición.

Es necesario tomar en cuenta en la repetición la cadencia. Son muchos factores a tomar en consideración y cada persona tiene características morfológicas diferentes. Por tanto, lo ideal es ir probando diferentes tiempos de duración de una repetición y variar también cadencia, intentando encontrar la óptima para cada uno.

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