Ejercicios para marcar la V abdominal

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Cuando se entra en el mundo fitnnes y en la constante búsqueda para mejorar, es necesario establecer metas. Tener un abdomen marcado y plano es de las principales metas de muchas personas y nada es más llamativo que las llamadas ´entradas´ en la parte baja del abdomen. Si deseas conocer más información, te dejamos los mejores ejercicios para marcar la V abdominal.

Ejercicios para Marcar la V abdominal

Es necesario tener en cuenta que estos ejercicios para trabajar la zona abdominal es necesario combinarlo con una rutina de cardio y una dieta para reducir la grasa abdominal, ya que con el tiempo y dedicación los ejercicios harán el efecto deseado. Una visita al nutricionista para obtener una dieta balanceada sería lo ideal.

La parte que se llama la V abdominal, es la comprendida entre la cintura y el pubis, hay muchos ejercicios para poder tonificar está zona, de los cuales se recomienda una colchoneta para no dañar la espalda, entre algunos tenemos:

  • Elevaciones de piernas en el piso: Entre los más básicos e indispensable en cualquier rutina, acostado sobre el suelo o la colchoneta las manos estiradas hacia los glúteos, elevar las piernas formando una ángulo de 90 grados y luego bajarlas, una variante muy utilizada es subir una pierna y luego la otra alternándolas.
  • Levantamiento de pierna lateral: Un ejercicio algo complicado para los que no están acostumbrados, acostado de medio lado, ubicando el peso sobre el antebrazo, es importante que el codo y el hombros se encuentren a la misma altura, alineando todo el cuerpo se debe proceder a elevar la pierna hasta su máxima capacidad, una vez la pierna este arriba sostener unos segundos y repetir.
  • Giros rusos: Para poder realizarlo es necesario contar con un balón que permita generar resistencia al desplazarlo. Sentado sobre el piso inclinar el torso, elevando las piernas se debe empezar a girar de un costado al lado utilizando el torso con el balón entre las manos, en ningún momento se deben bajar los pies para ejecutarlo correctamente.
  • Escalador: Otro Ejercicio de gran impacto, utilizando una posición similar a la empleada para hacer flexiones, se debe proceder a elevar la pierna hacia afuera, flexionándola intentado llegar lo más cerca posible al codo, se retoma a la posición inicial y se repite el procedimiento con la pierna contraria, con 3 series de 10 repeticiones es suficiente para comenzar.
  • Forma de V: La posición inicial es acortado en el suelo estirando totalmente las manos hacia arriba, se debe subir o elevar el torso mientras se hace lo mismo con las piernas hasta que se adquiera una posición que forme una V, luego bajar las piernas y brazos lentamente hasta tocar el piso, al principio no será tan fácil pero se deben realizar 3 series de 12 repeticiones.
  • Elevación de piernas en barra: Un ejercicio que se suele hacer mucho en el gimnasio, sin embargo si se posee alguno similar en la casa es muy efectivo para trabajar la V abdominal. Con una abertura abierta y estirada sobre la barra elevar las piernas hacia adelante lo más que se pueda y bajarlas con lentitud presionando el abdomen en todo momento, se recomienda realizar cuatro series de 10.

 

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