Ejercicios para bajar de peso en casa

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Para que puedas bajar de peso en cuatro semanas tu blog de Rutinas Deportivas te trae una combinación explosiva de ejercicios que puedes realizar en casa. Solo necesitas tener un poco de tiempo y las ganas para que puedas lograr tu meta.

Siempre antes de realizar cualquier actividad física debes estirar muy bien tus músculos y hacer un calentamiento previo, con 5-10 minutos es suficiente.

Rutina de ejercicios para hombres

Lunes

  • 5 series de 10 repeticiones de zancadas, realiza 10 por cada pierna
  • 5 series de 10 repeticiones de sentadillas profundas
  • 3 series de 10 repeticiones de burpees
  • 3 series de 10 repeticiones de abdominales para oblicuos
  • 3 series de 10 repeticiones de abdominales combinados

Martes

  • Realiza una caminata o un trota de 30-40 minutos

Miércoles

  • 3 series de 10 repeticiones de tijeras verticales
  • 4 series de 10 repeticiones de flexiones con las rodillas apoyadas
  • 3 series de 10 repeticiones de flexiones cerradas
  • 3 series de 10 repeticiones de abdominales bicicleta

Jueves

Realiza una caminata o trota por de 30-45 minutos

Viernes de circuito

Repite 2 veces este circuito

  • Realiza 40 seg de sentadillas profundas
  • Descansa 20 seg
  • Realiza 45 seg de flexiones
  • Descansa 20 seg
  • Realiza40 seg de abdominales combinados
  • Descansa 20 seg
  • Realiza 40 seg de burpees
  • Descansa 20 seg
  • Realiza elevación de rodillas durante 45 seg
  • Descansa 20 seg

Rutina de ejercicios para mujeres

Lunes

  • 5 series de 10 repeticiones de sentadilla
  • 2 series de 12 patadas de glúteo
  • 2 series de 12 repeticiones de zancadas
  • 3 series de 10 repeticiones de crunch

Martes

  • Realiza una camina o trota de 30-40 minutos

Miércoles

  • 3 series de 10 repeticiones de tijeras verticales
  • 4 series de 10 repeticiones de elevación de rodillas
  • 3 series de 10 repeticiones de flexiones con rodillas apoyadas
  • 4 series de 10 repeticiones de abdominales bicicletas

Jueves

  • Trota de 30-45 minutos

Viernes de circuito

Repite 2 veces este circuito

  • 40 seg de elevaciones de rodillas
  • 20 seg de descanso
  • 40 seg de sentadillas profundas
  • 20 seg de descanso
  • 40 seg de zancadas
  • 20 seg de descanso
  • 40 seg de abdominales
  • 20 seg de descanso

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