Esta rutina de ejercicios es una de las más conocidas por su resultado, y es que es perfecta para moldear el área abdominal del cuerpo. Para llevarla a cabo se deben colocar ambas manos detrás de las orejas o sobre el pecho y seguir las siguientes instrucciones:
- Inicialmente debe estar acostado (a) sobre la colchoneta de ejercicios en una superficie estable (piso/suelo), mirando hacia arriba, con las piernas flexionadas y separadas según el ancho de las caderas y ambos pies completamente apoyados en el suelo.
- Como mencionamos anteriormente, ambas manos deben estar o sobre el pecho o detrás de las orejas y NUNCA sobre la nuca, pues de esta forma se corre el riesgo de una lesión en la espalda o en el cuello.
- Una vez en la posición correcta, debe subir el tronco de forma ligera sin mover las manos de su posición, de modo que sienta la presión o contracción que se ejerce sobre el área abdominal, mantenerse 2 segundos así y luego regresar a la posición original.
- Se recomienda hacer 3 series de 20 a 25 abdominales con un descanso entre cada serie crunch de abdominales.
- No olvide: la zona lumbar debe mantenerse sobre el suelo, esta no debe levantarse mientras se hace el ejercicio.
- Evite movimientos exagerados o bruscos, debe poco a poco ir graduando la intensidad con que realiza los ejercicios, de lo contrario se pueden provocar dolores indesead
Esta ha sido nuestra rutina Crunch de abdominales superiores. Con dedicación y esfuerzo podrá obtener el abdomen que siempre ha querido, y es que la clave de todo éxito es la constancia, pues de nada sirve que hoy lo hagas perfecto pero que mañana no. ¡Anímese a cambiar los malos hábitos en su vida y a tener el cuerpo de sus sueños!