Comenzar el 2017 con una saludable dieta de una semana

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Y bueno… ya acabaron las fiestas y comilonas que muy bien que disfrutamos durante esos días, y ahora bien seguro logramos coger algunos “kilillos” de más, al dejar de lado la dieta, pero nada acá comenzaremos el 2017 con una saludable dieta  de una semana que nos ayudará a perder el peso y ponernos en forma.

Rutinas Deportivas 2017
Rutinas Deportivas 2017

Es recomendable retomar las dietas y ejercicios de manera progresiva y poco a poco.

Cómo comenzar

Lo primero que debemos hacer es tratar de depurar nuestro organismo, con una sana y balanceada alimentación, puedes poner en práctica la dieta de una semana la cual consiste en lo siguiente.

Primer día

En el desayuno y para la merienda: Comienza con un smoothie de banana o plátano con leche descremada sin azúcar

Para el almuerzo: Una porción pequeña de carne roja magra preparada a la plancha, acompáñala con dos trozos de zapallo hervido, aderezado solo con un poco de aceite de oliva o queso crema descremado.  De postre una rodaja de piña

Para la cena: ½ pechuga de pollo sin piel al horno y como guarnición ensalada de vegetales multicolor

Segundo día

En el desayuno y para la merienda: 2 tostadas de pan integral untado de queso crema y 1  taza de leche descremada fría o caliente.

Para el almuerzo: Una porción media de vegetales hervidos con un huevo cocido, puedes aderezar con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva. De postre una manzana o una ración de frutillas

Para la cena: 1 milanesa de pavo aderezada con salsa de soja y ensalada de tomate y lechuga, puedes colocar si gustas un poco de queso fresco y albahaca picadita, solo aderezar con mostaza Dijon, sal y pimienta

Tercer día

Repetir el menú del primer día

En el desayuno y para la merienda: Comienza con un smoothie de banana o plátano con leche descremada sin azúcar

Para el almuerzo: Una porción pequeña de carne roja magra preparada a la plancha, acompáñala con dos trozos de zapallo hervido, aderezado solo con un poco de aceite de oliva o queso crema descremado.  De postre una rodaja de piña

Para la cena: ½ pechuga de pollo sin piel al horno y como guarnición ensalada de vegetales multicolor 

Cuarto dia

En el desayuno y para la merienda: 1  taza de leche descremada acompañada de dos  o tres galletas integrales y dos pedazos de queso fresco

Para el almuerzo: Caldo de pollo sin piel y algunos vegetales y 2 porciones de verduras cocinadas al  horno

Para la cena: 1 omelette de vegetales con ensalada de tomate, lechuga y cebolla, solo aderezar con sal y pimienta

Quinto día

Repetir el menú del segundo día

En el desayuno y para la merienda: 2 tostadas de pan integral untado de queso crema y 1  taza de leche descremada fría o caliente

Para el almuerzo: Una porción media de vegetales hervidos con un huevo cocido, puedes aderezar con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva. De postre una manzana o una ración de frutillas

Para la cena: 1 milanesa de pavo aderezada con salsa de soja y ensalada de tomate y lechuga, puedes colocar si gustas un poco de queso fresco y albahaca picadita, solo aderezar con mostaza Dijon, sal y pimienta 

Días seis y siete: Puedes seleccionar y repetir cualquiera de los menús que más te gustaron de los días anteriores y comienza a  adelgazar de una manera muy saludable!

Recuerda el alto consumo de agua en todas las comidas

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1 comentario en “Comenzar el 2017 con una saludable dieta de una semana”

  1. Uyy que delicia, se la recomendare a mi esposa e hijas que tomaron unos cuantos kilos de mas, muchas gracias por esta sugerencia

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