Cenas ligeras para mantener tu peso

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Para cuidar y mantener tu peso no es necesario que dejes de cenar,  al contrario esto hace que tus jugos gástricos se intensifiquen más y hacen que en la mañana quieras comer en grandes cantidades.

Aunque estés controlando tu peso la alimentación debe ser balanceada y muy nutritiva, por eso Rutinas Deportivas te trae varias cenas ligeras que debes comer.

Cenas saludables y ligeras

Cena 1

  • 1 lata de atún natural
  • ½ coliflor gratinado
  • 1 yogur natural descremado
  • 6 almendras naturales

Cena 2

  • 2 tostadas de pan integral
  • 1 lonja de jamón de pavo
  • 1 cucharada de queso cottage
  • 1 naranja

Cena 3

  • 1 berenjena a la plancha
  • 1 calabacín a la plancha
  • 6 camarones a la plancha
  • 1 kiwi

Cena 4

  • 1 mini sándwich de jamón de pavo, tomate, lechuga
  • 1 huevo hervido
  • 1 taza de chocolate

Cena 5

  • 1 ensalada de vainitas, espárragos, tomate, cebolla y palmito
  • 2 cucharadas de queso cottage
  • 1 taza de fresas y frambuesas

Cena 6

  • 1 plato de avena en hojuelas cocida
  • 1 kiwi
  • 2 tostadas de pan integral

 Cena  7

  • 1 Pechuga de pollo a la plancha
  • 4 ciruelas
  • Una ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino

Cena 8

  • 2 huevos hervidos
  • 1 plato de avena en hojuelas cocida
  • 1 tostada integral
  • 1 kiwi

Cena 9

  • 1 lata de atún natural
  • ½ aguacate o palta
  • 2 cucharadas de queso cottage
  • 6 almendras

Cena 10

  • 1 pechuga a la plancha
  • 1 ensalada de espinacas, nueces y piña
  • 1 vaso de agua de avena

Estas cenas te ayudaran a mantenerte en tu peso y te alimentaran de manera saludable, no olvides consultar al médico antes de comenzar a realizar cualquier régimen alimenticio. Es recomendable que antes de cada comida bebas un vaso de agua.

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