Cenas ligeras para mantener tu peso

Para cuidar y mantener tu peso no es necesario que dejes de cenar,  al contrario esto hace que tus jugos gástricos se intensifiquen más y hacen que en la mañana quieras comer en grandes cantidades.

Aunque estés controlando tu peso la alimentación debe ser balanceada y muy nutritiva, por eso Rutinas Deportivas te trae varias cenas ligeras que debes comer.

Cenas saludables y ligeras

Cena 1

• 1 lata de atún natural
• ½ coliflor gratinado
• 1 yogur natural descremado
• 6 almendras naturales

Cena 2

• 2 tostadas de pan integral
• 1 lonja de jamón de pavo
• 1 cucharada de queso cottage
• 1 naranja

Cena 3

• 1 berenjena a la plancha
• 1 calabacín a la plancha
• 6 camarones a la plancha
• 1 kiwi

Cena 4

• 1 mini sándwich de jamón de pavo, tomate, lechuga
• 1 huevo hervido
• 1 taza de chocolate

Cena 5

• 1 ensalada de vainitas, espárragos, tomate, cebolla y palmito
• 2 cucharadas de queso cottage
• 1 taza de fresas y frambuesas

Cena 6

• 1 plato de avena en hojuelas cocida
• 1 kiwi
• 2 tostadas de pan integral

 Cena  7

• 1 Pechuga de pollo a la plancha
• 4 ciruelas
• Una ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino

Cena 8

• 2 huevos hervidos
• 1 plato de avena en hojuelas cocida
• 1 tostada integral
• 1 kiwi

Cena 9

• 1 lata de atún natural
• ½ aguacate o palta
• 2 cucharadas de queso cottage
• 6 almendras

Cena 10

• 1 pechuga a la plancha
• 1 ensalada de espinacas, nueces y piña
• 1 vaso de agua de avena

Estas cenas te ayudaran a mantenerte en tu peso y te alimentaran de manera saludable, no olvides consultar al médico antes de comenzar a realizar cualquier régimen alimenticio. Es recomendable que antes de cada comida bebas un vaso de agua.