Aumenta la masa muscular en tus hombros

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Hombros masa muscular

Aumentar la masa muscular en los hombros no es nada fácil, a veces puede parecernos un tanto complicado, quizás porque no hacemos los ejercicios correctos o no sabemos combinar una dieta balanceada con un buen entrenamiento.

Por eso hoy te recomendamos realizar estas cuatro series de ejercicios para que obtengas resultados positivos en tus hombros. Recuerda calentar antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento.

Primera serie

  • Vuelos laterales utiliza mancuernas de 7.5 kilogramos y realiza una serie de 10 repeticiones.
  • Press con mancuernas de unos 10 kilogramos realiza 12 repeticiones.

Segunda serie

  • Press con una mancuerna de 15 kilogramos una serie de 15 repeticiones.
  • Vuelos laterales con mancuernas de 10 kilogramos una serie de 12 y otra serie de 10 repeticiones.

Tercera serie

  • Vuelos laterales con mancuernas de 10 kilogramos una serie de 15 y otra serie de 12 repeticiones.
  • Press con mancuerna de 20 kilogramos una serie de 10 y otra de 12 repeticiones.

Cuarta serie

  • Con mancuernas de 20 kilogramos realiza Press una serie de 15 repeticiones y otra serie de 10.
  • Vuelos laterales mancuerna de 10 kilogramos, realiza una serie de 12 y otra de 10 repeticiones.

Al finalizar estas cuatro series descansa por un tiempo corto y vuelve a comenzar, es recomendable que incluyas estas series en tu rutina de entrenamiento unas tres veces por semana, haciéndolo de esta manera veras como tus hombros comienzan a crecer y a definirse, Recuerda que todo logro se debe a la constancia con que realices las cosas.

*Estos ejercicios son bastante intensos y pueden ser fuertes para algunos por eso es recomendable comenzar con un peso que controles, los kilogramos que colocamos aquí son para personas que puedan dominarlo.

 

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