Atrévete a probar el entrenamiento de Hulk

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entrenamiento Hulk

El entrenamiento de Hulk como su nombre lo indica está enfocado lograr hacer que aumentemos nuestra fuerza y masa muscular magra, este entrenamiento con un tiempo de 8 semanas te ayudará a convertirte en un verdadero Hulk  si realizas de manera consecutiva y adecuada los ejercicios. Antes de comenzar recordemos calentar minutos antes nuestro cuerpo. 

Día 1 de entrenamiento

3 series por 12 repeticiones de sentadillas búlgaras con mancuernas

3 series por 15 repeticiones de prensa inclinada

5 series de 5 repeticiones de sentadillas sencillas

3 series de 1:30 min cada una  de planchas

3 series de 12 repeticiones de peso muerto rumano

Día 2 de entrenamiento 

4 series de 12 repeticiones de curl de bíceps con barra

5 series de 5 repeticiones de press de banca

3 series de 12 repeticiones de apertura con mancuernas

4 series de 12 repeticiones de press de banca cerrado

3 series de 15 repeticiones de mountain climbers

 Día 3 de entrenamiento

3 series de 12 repeticiones de levantamiento turco seis por cada lado

5 series de 5 repeticiones de peso muerto

5 series de 12 repeticiones de cargada de potencia

3 series de 12 repeticiones de thruster

Día 4 de entrenamiento 

6 series por 12 repeticiones de sentadillas búlgaras con mancuernas

5 series de 12 repeticiones de press de banca cerrado

5 series de 12 repeticiones de peso muerto rumano

5 series de 12 repeticiones de levantamiento turco seis por cada lado

Este entrenamiento es bastante intenso por eso las tres primeras semanas trata de alcanzar una repetición de un 75 % de las rutinas y las otras 5 semanas restante esfuérzate al  100% por alcanzar  el número de repeticiones máximas. Como todo entrenamiento debes comenzar con un peso bajo o adecuado para ti y luego ir aumentando, Como es de costumbre mantente siempre hidratado.

 

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