6 Comidas diarias para ganar masa muscular

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Comida para aumentar la masa muscular

Al igual que los ejercicios y las rutinas de entrenamiento la comida es súper importante cuando quieres ganar masa muscular. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas, te trae 6 potentes comidas que debes consumir si deseas ganar masa muscular.

Comidas diarias

Desayuno

  • Dos tazas de leche completa
  • Dos huevos enteros y dos claras
  • Dos bananas pequeñas
  • 115 gramos de aceite de pescado o de oliva
  • Una taza de cereal sin azúcar

*En el desayuno siempre debes consumir carbohidratos, grasas saludables y proteínas.

Merienda

  • Dos tazas de avena en hojuelas
  • Dos tazas de leche descremada
  • Dos medidas de tu proteína favorita
  • Un gramo de aceite de pescado

*Debes merendar 3 o 4 horas después del desayuno

Almuerzo

  • Treinta gramos de queso cottage
  • Trecientos cuarenta gramos de carne de res
  • Dos hojas de lechuga
  • Cien gramos de yuca o dos rebanadas de pan
  • Una taza de arroz blanco
  • Treinta almendras
  • Una taza de moras, uvas o cerezas

*Debes almorzar dos horas antes de ir a entrenar y tres horas después de merendar

Merienda

  • Treinta y cinco gramos de tu proteína en polvo
  • Dos tazas de jugo de frutas (melón, lechosa)

*Esta merienda es súper importante, es conocida como comida de recuperación

Cena

  • Dos tazas de champiñones o brócoli o coles de Bruselas
  • 250 gramos de pechuga
  • Una cucharadita de aceite de oliva
  • Una taza de arroz blanco o integral
  • Una taza de moras, uvas o cerezas

 *En la cena debes consumir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes.

 Snack

  • Una taza de yogurt descremado
  • Ochenta gramos de queso
  • Una taza de avena en hojuelas

*Es de suma importancia que consumas un Snack antes de ir a la cama, este te dará suficiente cantidad de proteínas para el largo ayuno por las noches.

Este plan alimenticio será tu mayor aliado al momento de entrenar, recuerda que  todo depende que cumplas a cabalidad con este régimen alimenticio y con tu rutina d entrenamiento.

 

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