La súper rutina para tu cuerpo tiene el objetivo de ayudarte para que desarrolles un cuerpo delgado y tonificado. Esa rutina solo consta de dos entrenamientos que debes realizar por semana tomando unos días de descanso.
Antes de comenzar con la rutina debes calentar y hacer estiramientos unos 5-10 minutos.
Tabla de Contenidos
Rutina de entrenamiento 1:
- Tres series de doce repeticiones de Curl con pesas
- Tres series de diez repeticiones de press de hombros
- Tres series de diez repeticiones de sentadillas con saltos y sentadillas tradicional
- Tres series de quince repeticiones de zancadas hacia los lados y hacia adelante
- Tres series de quince repeticiones de flexiones de pecho y de fondos en banco
- Tres series de 20 repeticiones de crunch superman, crunch sobre el balón medicinal y crunch con brazos por encima de la cabeza
*Es importante que descanses entre cada serie 60 segundos, trata de hacer todas las repeticiones y de realizar bien el ejercicio.
Rutina de entrenamiento 2:
- Dos series de quince repeticiones de elevaciones frontales con pesas y Curl
- Dos series de quince repeticiones de remo con mancuerna y flexiones sobre rodillas
- Dos series de quince repeticiones cada una de zancadas hacia los lados y elevación lateral con pesas
- Dos series de quince repeticiones de fondos en banco y Curl con mancuernas
- Dos series de una repetición de Crunch y superman
Son dos entrenamientos de varios ejercicios de bajo impacto pero de gran resistencia, recuerda que debes alternar los entrenamientos y es de carácter obligatorio descansar un día de intermedio puedes tomar este ejemplo:
- Lunes: rutina 1
- Martes: descanso
- Miércoles: rutina 2
- Jueves: descanso
- Viernes: rutina 1
- Sábado: descanso
- Domingo: rutina 2