Rutina de máxima resistencia muscular

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Rutina de maxima resistencia muscular

La rutina de máxima resistencia muscular te dará la capacidad para que tus músculos se contraigan durante largos periodos de tiempo. No se debe confundir la resistencia muscular con la fuerza. Cuando aumentamos a la fuerza muscular el rendimiento deportivo es más productivo esto hace que cualquier actividad física que realicemos se nos haga un poco más fácil.

Esta rutina de máxima resistencia muscular va dirigida a cualquier tipo de persona

Día 1

*Lo primero que debes hacer es calentar unos 10 minutos

  • Realiza 3 series de 15 repeticiones de Press frontal con barra tomando un descanso de 30 segundos entre cada serie.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones de Press banca descansando 30 segundos entre cada serie.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones de Press muerto con barra con igual descanso de 30 segundo entre serie.
  • Realiza dominadas en barra fija 3 series de 15 repeticiones y 30 segundos de descanso.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones de encogimiento de hombros con carga y descansa 30 segundos entre cada serie.

Día 2  

  • 3 series de 15 repeticiones de 15 repeticiones de sentadillas Hack descasa 20 segundos entre cada serie.
  • 4 series de 10 repeticiones de elevación de talón en maquina descansa 30 segundos entre cada serie
  • Peso muerto con las piernas 3 series de 15 repeticiones cada una con descanso de 30 segundos.
  • Realiza 3 ejercicios de abdominales por 15 repeticiones con descansos de 20 segundos

Día 3

  • Realiza 3 series de 15 +15 de aperturas con mancuernas con descanso de 30 segundo entre cada serie.
  • Realiza 3 series de remo horizontal 15+15 con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
  • Realiza 3 series de 15+15 de elevaciones frontal con barra y descansa 30 segundos entre cada serie.
  • Tríceps en polea alta realiza 3 series de15+15 con descanso de 30 segundos entre cada serie.
  • Curl de bíceps realiza 3 series de 15+15 con descanso de 30 segundos al finalizar cada serie.

*Esta rutina de máxima resistencia muscular debes realizarla tres días  por semana dejando un día por medio de descanso.

 

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