Logra tener una espalda en V con estos ejercicios

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La espalda es uno de las partes más grande del cuerpo, para ganar una forma en V en tu espalda existen maravillosos ejercicios con los que puedes tonificar y aumentar los músculos de esta zona.

Tu blog de Rutinas Deportivas diseño una serie de ejercicios para que los incluyas en tus entrenamientos de espalda.

Rutina de ejercicios para espalda

  • Remo con polea sentado

Para hacer remo con polea realiza cinco series de doce a catorce repeticiones  cada una tomando un descanso de noventa segundos entre cada serie. Utiliza un peso equilibrado.

  • Jalones Frontales

Los jalones frontales son uno de los mejores ejercicios para lograr una espalda en forma de V. Realiza seis series con peso de diez a doce repeticiones cada una, con un descansando 60 segundos entre cada serie.

  • Hiperextensiones con peso

Con cuatro series de diez a doce repeticiones cada una estarás ganando fuerza y masa muscular para tu espalda, recuerda descansar noventa segundo entre cada serie. Utiliza un peso que domines.

  • Jalones tras nuca

Este ejercicio debes realizarlo de manera controlada y pausada, realiza cinco series de doce repeticiones cada una tomando el descanso de 60 segundos entre cada serie. Es importante que te coloques de manera correcta para realizar este ejercicio.

  • Barra al mentón

Utiliza una barra con peso para realizar el ejercicio, con tres series de diez a doce repeticiones cada una estarás fortaleciendo y tonificando tu espalda. Toma un descanso de 60 segundos.

  • Remo con mancuernas

Cuatro series de diez repeticiones cada una, con este ejercicios estarás trabajando todos los músculos dela espalda.

  • Polea al pecho con triangulo

Realiza cuatro series de doce repeticiones  cada una, y toma un descanso de 90 segundos. Este ejercicio es súper eficaz para la espalda.

Los ejercicios debes realizarlo con un peso controlado y con el que puedas culminar toda la serie, esta rutina es muy efectiva si quieres lograr tener una espalda en forma de V. Recuerda hacer un calentamiento previo antes de cualquier actividad física.

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